安全減肥速度多少合適 合理飲食結構調整很重要

研究肥胖症的學者認為， 最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。 肥胖的人如把食物減半， 大約就可每天減去近一千大卡熱量，

這樣每週就能減一公斤。 但如果您本來吃的不多， 您可不能硬是減少一千大卡熱量， 節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。 人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量， 才能從事安全而有效的運轉， 否則， 心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病， 嚴重時會死亡， 國外常有報導因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。 另外， 每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久， 會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞， 種下數十年後得癌的不幸結局， 這一點是一般人所未曾想到的。 長期營養不良是得癌症的主要原因之一。

有很多人減肥首先想到的就是節食， 但節食很容易使人的基礎代謝率下降， 特別是蛋白質的攝入過少後會明顯降低人體消耗熱量的能力， 而且人體燃料脂肪也需要均衡營養的配合， 如是一味的少吃， 減掉的大多會是肌肉， 而不是脂肪。 蛋白質攝入不足的人， 體內的蛋白質是不充足的，

而蛋白質攝入不足會造成體內肌肉不健康， 包括心肌和胃腸道的平滑肌， 肌肉的不健康又會影響人體的代謝率， 因為肌肉是消耗熱量的主要器官， 你的肌肉品質下降或減少， 自然人體也就更容易堆積脂肪了， 所以有很多人經過節食減肥後會長得更胖。  

運動不能過量， 否則， 身體所受的傷害極大， 例如每天慢跑十五公里， 跑幾個月後， 女性月經會變少， 有人甚至停經， 男性性荷爾蒙也會減產， 這樣的運動量已非人體器官所能承受， 其未來還有什麽別的傷害還不知道呢！其實減肥最關鍵的是調整合理的飲食結構， 形成合理的膳食， 而減肥品都只是起輔助作用。 而且， 減肥是一個長期的過程。 同時， 肥胖不僅是一個美觀的問題， 更是一種慢性疾病。 對於肥胖的治療必須在醫生的指導下進行。 一些減肥者盲目地減肥， 這是很危險的。