窈窕淑女是每位MM的最終夢想，
而多餘的贅肉將你的夢想破壞掉，
那麼就來一個瘦腿瘦臀的大行動吧，
相信最將，
你將擁有每位女人的最終夢想！1. 坐在地上，
雙腿併攏，
臀部與腳跟要儘量拉開，
上半身向後傾，
手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，
抬起大腿，
儘量將大腿貼向上半身，
維持5秒。
每天做3次，
每次做10下。
瘦臀運動1. 雙腿分開站立腳尖向外，
雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，
一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，
然後慢慢將臀部向下及向後移，
儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，
需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。
每天做3次，
每次做10下。
經期鍛煉，
運動量不宜過大。
健身運動後，
要及時更換汗濕的衣服，
避免著涼，
尤其是在空調房內。
運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，
要留心自己的腳部，
常修剪腳指甲，
斷的腳指甲會紮破皮膚，
使腳趾發炎。
熱天運動出汗較多，
汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，
所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
腳部起水泡時，
不要弄破。
很多漂亮女孩，
身材高挑，
唯一不足的就是腿粗臀大。
怎樣快速瘦腿瘦臀達到標準身材呢?有沒有快速一點的好方法，
在短時間內，
不用吃藥不用打針也不用上醫院動手術就能夠打成魔鬼身材，
下面給你介紹幾個小竅門吧! 怎樣快速瘦腿和臀部薏米消水腫很多腿粗臀大的女孩，
除了肥胖外，
其實還有水腫的現象。
薏米水就是消水腫和減肥胖的最好飲料。
薏米放到鍋中熬煮10分鐘以上，
每天下午喝上兩碗，
最好不要加糖。
這種薏米水針對肚子，
大腿下體的肥胖有很好的作用。
每個人大腿外側都有幾個穴位，
這幾個穴位連在一起是膽經，
找不准穴位沒有關係，
我們只管敲打大腿的外側。
每天敲大腿200下，
由於大腿的肌肉和脂肪都很厚，
因此必需用力敲，
才能刺激到穴位。
上班族長時間坐著，
腿部缺乏運動會變胖。
坐著的機會也能做些運動減肥，
達到消除疲勞和瘦腿的效果。
只要坐在椅子上，
兩手扶著椅子兩邊，
然後抬起一腳並伸直膝蓋靜止25秒鐘。
兩條腿交替重複做這個動作就有減肥的效果。
