瘦大腿前側
1.平行躺於地面， 雙腳併攏， 腳尖繃直， 雙手掌心向下放於身體兩側， 眼望上方呈準備姿勢。
2.右腳向上抬起並彎曲成90度， 頭部向上抬起的同時雙手抓緊大腿。
3.右腳小腿向上抬起， 使小腿與地面垂直， 雙手抓緊小腿。
4.雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸，
5.雙手放開右腳， 保持向上舉起姿勢， 右腳保持向上抬起姿勢， 保持5秒。
6.深呼吸， 雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。 此動作左右各重複10-15次。
瘦臀部與大腿後側
1.雙腳併攏，
雙手放在身體兩側，
收腹挺胸，
眼望前方呈準備姿勢。
2.雙手從兩邊張開， 與肩持平。
3.雙手向上舉起， 雙手合十併攏， 深呼吸。
4.深呼吸，雙手從身體前方慢慢放下至胸前。
5.上身保持不動，左腳慢慢向前抬起，腳尖繃緊，保持5秒。
6.左腳做大限度向前邁開並彎曲成90度，右腳伸直，腳後跟離地，保持5秒。
7.上身慢慢向右側彎曲，使右手手肘支撐在左腳大腿上。
瘦大腿兩側
1.雙腳張開約一米寬，腳尖向外，雙手從兩側張開，與肩持平，眼望前方呈準備姿勢。
2.左腳稍微向前彎曲，右腳伸直，上身向左側彎腰，右手舉起，左手垂下放在兩腿間，眼望左下方。
3.上身從左側向左前方彎下，右手緊貼右耳，眼望下方。
4.雙腳稍稍向前彎曲，身體向前彎，雙手自然垂於身前。
5.右腳稍稍向前彎曲，左腳伸直，上身向右側彎腰，左手舉起，右手垂下放在兩腿間，眼忘右下方。
6.上身從右側向右前方彎下，雙手交叉放於兩腿間，眼望下方。此動作左右各重複10-15組。
瘦腹挺胸
1.收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放於身體兩側，眼望前方呈準備姿勢。
2.深呼吸放鬆，上身向前彎曲，雙手自然垂直於身前，眼望下方。
3.身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準備姿勢。
4.腳後跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。
5.身體繼續向前傾，使膝蓋著地 。
6.身體向前傾的同時，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點地，保持3秒。
7.身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直於地面，眼望下方。
8.下半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。
4.深呼吸，雙手從身體前方慢慢放下至胸前。
5.上身保持不動，左腳慢慢向前抬起，腳尖繃緊，保持5秒。
6.左腳做大限度向前邁開並彎曲成90度，右腳伸直，腳後跟離地，保持5秒。
7.上身慢慢向右側彎曲，使右手手肘支撐在左腳大腿上。
瘦大腿兩側
1.雙腳張開約一米寬，腳尖向外，雙手從兩側張開，與肩持平，眼望前方呈準備姿勢。
2.左腳稍微向前彎曲，右腳伸直，上身向左側彎腰，右手舉起，左手垂下放在兩腿間，眼望左下方。
3.上身從左側向左前方彎下，右手緊貼右耳，眼望下方。
4.雙腳稍稍向前彎曲，身體向前彎，雙手自然垂於身前。
5.右腳稍稍向前彎曲，左腳伸直，上身向右側彎腰，左手舉起，右手垂下放在兩腿間，眼忘右下方。
6.上身從右側向右前方彎下，雙手交叉放於兩腿間，眼望下方。此動作左右各重複10-15組。
瘦腹挺胸
1.收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放於身體兩側，眼望前方呈準備姿勢。
2.深呼吸放鬆，上身向前彎曲，雙手自然垂直於身前，眼望下方。
3.身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準備姿勢。
4.腳後跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。
5.身體繼續向前傾，使膝蓋著地 。
6.身體向前傾的同時，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點地，保持3秒。
7.身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直於地面，眼望下方。
8.下半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。
