輕扔健身球
目標：手臂、二頭肌和腹部
1、 站立， 距離牆50釐米遠。 雙腳打開， 與肩同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 收緊腹部肌肉和背部肌肉。 雙手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍彎曲手肘， 上半身轉向右邊， 球投向牆壁， 再接住。
3、 做15次， 換邊重複。
伸展二頭肌
目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌
1、 站立， 雙腳打開， 與肩同寬， 在頭頂上方握住球。
2、 下蹲， 膝蓋比腳趾位置稍後， 在身後彎曲手肘， 手臂放在耳後。
3、 站立， 同時把球放回在頭頂上方。
4、 做15次。
平躺舉腿
目標：腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面， 瘦腿併攏伸直， 兩手握住球。 手肘彎曲， 放在耳朵旁邊。 手臂高舉過頭。
2、 收緊腹部肌肉， 雙腿向空中舉起。
3、 慢慢放下腿部， 雙腿併攏並伸展， 放低至離地面25釐米左右的時候， 重新舉起雙腿。
4、 做20次。
推接健身球
目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立， 兩腳打開， 比肩膀稍寬。 健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲， 膝蓋比腳趾位置稍後， 雙手握起球。
3、 從下蹲姿勢站起來， 同時把球往空中扔出70釐米高。
4、 接球， 馬上下蹲， 把球放在地上。
5、 做10次。
搖擺健身球
目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、 站立， 雙腳打開， 比肩稍寬。 膝蓋稍稍彎曲， 握住球。
2、 下蹲， 手臂放在身後， 球在兩手臂之間搖擺移動。 站立， 向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、 做20次。
