胖人如何減肥？適合胖人減肥的方法_胖人如何快

胖人如何減肥？

1.餐前一蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其他水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。

適當而有規律的運動和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持的， 如果能在每餐之前吃個蘋果， 瘦身的效果就更會出人意料哦。 蘋果中含有豐富的膳食纖維， 它們會為你帶來飽足感， 大大減少你的進食欲望。

2.營養豐盛的早餐不可少

胃不好就一定要吃早餐， 而且是稀飯之類的， 吃飯要吃七分飽， 多吃水果， 多喝水。

蘋果， 梨， 橘子， 黃瓜最好。 。 。 其實可以再飯前喝點涼白開， 吃點算水果， 這樣可以使胃有撐脹感， 然後吃的飯就少了。

3.飯前一碗湯

早上起來空腹喝一杯淡鹽水， 促進腸道蠕動。 洗漱後再吃稀飯(煮的爛點)， 中午正常吃， 肉類可吃牛肉、雞肉和魚等， 千萬別吃肥肉。 晚上只吃菜不吃飯。 飯前一碗湯， 注意， 飯前一定要喝一碗湯， 比如米湯、麵湯、粥等， 這樣可以讓腸胃更好的蠕動， 更利於消化， 原湯化原食嘛。 吃飯6至7分飽， 要多吃蔬菜， 水果適量， 零食儘量減少;不必刻意不吃肉。 保持良好作息時間。

4.適當的增加蛋白質

在減肥的時候， 一定要注意減去的是脂肪，

最好不要“累及”肌肉， 讓肌肉也隨之減少， 因為肌肉也會幫助你減肥。 不妨多食用那些高蛋白質、低碳水化合物含量的食物。 牛肉、乳製品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸， 都是你不錯的選擇。

5.變著法喝水

眾所周知， 多喝水能減少卡路里的攝入。

身體往往分不清渴的信號和餓的信號。 因此， 為自己隨時補水會讓你一直有飽足感而減少食欲。 但是， 很多人覺得水無滋無味， 不停地喝這些無味的東西實在是讓人提不起興趣來。 其實解決這個問題的方法很簡單， 在水中加入一片檸檬， 酸酸甜甜的， 讓你一喝再喝。

胖人怎麼運動減肥？

適合胖人進行的運動， 常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。 而最新的研究發現， 在進行有氧耐力訓練的基礎上， 增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。 因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

注意！胖人運動減肥要避免以下行為

1.彈跳運動

胖人的體重太大， 本身的重量已經對膝蓋造成一定的壓力， 如何還做其他跳躍運動的話， 那麼狠容易導致膝蓋受傷。

不適合的運動項目：跳高、跳遠、跳繩、快跑

2.伸展運動

胖人的身體周圍脂肪含量比較傲， 所以四肢都不容易伸展開來， 如果不熱身就做伸展運動的話， 很容易導致腰椎受傷，

甚至出現腰間盤突出的問題。

不適合的運動項目：瑜伽

3.長時間運動

長時間的站立會對於胖人來說， 是一項非常壓力大的事情， 尤其是如果同一個部位長時間負重的話， 很容易受傷。

不適合減肥項目：負重訓練。