1.過分依賴低脂食物
減肥中的MM大多在選擇食物的時候， 會偏向於含有低脂兩字的食物。 吃低脂的食物難道就真的能減肥嗎？其實所謂的低脂食物，
2.睡太多或睡太少
熬夜是會讓人憔悴， 但熬夜沒有減肥的效果。 根據研究， 節食者睡眠若是5小時或更少的話， 會增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小時或更多的， 增加腹部脂肪的量僅會略低於睡眠有5小時或更少的。 所以平均來說， 夜晚6~7小時的睡眠時間， 對於進行體重控制的人來說， 是最佳的長度。
3.鍾愛自助餐
一聚餐約會就喜歡約在自助餐廳， 先不說有沒有吃回本， 首先容易吃多吃胖那是肯定的。 因為各種美味的食物擺在眼前， 本來食欲不大， 但看到可口的食物就容易食欲大開， 一不小心就吃了超多熱量的食物。
4.過多的飲料
這裡指的飲料可不只是碳酸飲料的一類， 還包括女生最愛的珍珠奶茶一類， 不僅糖分過高， 毫無營養， 還會增加身體負擔， 導致肥胖的產生。
5.刻意的節食
減肥中的你是不是也曾嘗試過節食？節食不僅不利於身體健康， 更不利於減肥。 短期的節食乍一看是有減輕體重的效果， 但那減掉的都是體內的水分而已。
6.吃太快
當你吃進食物之後， 胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。 也就是說， 當你胃已經飽了， 這時候要經過20分鐘的時間， 你的頭腦才會接到胃已經飽了的通知。 所以若你能吃慢一點， 每餐能少掉66卡的熱量攝取， 也就是說， 一年能減掉將近20磅的重量。
7.飲食不專心
很多人都會習慣在吃飯的時候看電視或者聊天， 這樣不知不覺中你會攝取更多的熱量， 而且不容易有飽腹感。 吃飯還是要安安靜靜的享受， 最重要的是要細嚼慢嚥。
8.習慣用大號餐具
研究指出， 98.6%的過胖者， 會選擇較大的盤子來裝盤：更多的食物、更多的熱量及更多的脂肪。 試著選擇較小的盤子， 不夠的時候再站起來走過去挑選。
9.狼吞虎嚥
大口進食的人們會比起小口細嚼的人們多吃進52%的卡路里。 小口細嚼能讓你更享受食物的味道， 同時更能增加飽足感。 吃的愈小口， 你的腰圍愈小。
10.沒有喝足水分
水份補充愈多， 愈有機會保持好身材。 研究指出， 在用餐前飲用2杯水， 能幫你減掉30%的熱量， 而加入冰塊效果更好。
11.有體重過重的朋友
研究指出，當你的朋友變的過重時，你有57%機會變的跟他一樣。所以帶著朋友一起從事健康的活動，而避免讓他們花太多時間在餐點上。
12.太晚吃飯
不要以為吃的少就可以忽視吃飯的時間，在你身體沒有過於忙碌在消化胃裡面的食物時，你的身體會燃燒你鬆弛的脂肪。研究中，在7天的時間內，觀察52個人的飲食習慣，研究發現，那些超過晚上8點才用餐的人，會吃進一日中最多的熱量。
13.不使用體重秤
身為一個隊身材嚴格要求的女生，家中怎麼能沒有體重秤呢？體重秤能有助於你體重的控制及目標的達成，數位不會騙人。有規律透過體重計來觀察體重的人，比起沒有規律使用的人，減掉2倍多的重量。
14.在有負面情緒的時候用餐
誰說心情不好的時候，大吃一頓就好了？都是騙局！研究人員指出，借由飲食來紓緩情緒與壓力的食客，成為過重或肥胖的機會增加13倍。若你感到緊張與壓力時，試著嚼個口香糖、杯水、走走路等來紓緩情緒，而不要通過食物。
11.有體重過重的朋友
研究指出，當你的朋友變的過重時，你有57%機會變的跟他一樣。所以帶著朋友一起從事健康的活動，而避免讓他們花太多時間在餐點上。
12.太晚吃飯
不要以為吃的少就可以忽視吃飯的時間，在你身體沒有過於忙碌在消化胃裡面的食物時，你的身體會燃燒你鬆弛的脂肪。研究中，在7天的時間內，觀察52個人的飲食習慣，研究發現，那些超過晚上8點才用餐的人，會吃進一日中最多的熱量。
13.不使用體重秤
身為一個隊身材嚴格要求的女生，家中怎麼能沒有體重秤呢？體重秤能有助於你體重的控制及目標的達成，數位不會騙人。有規律透過體重計來觀察體重的人，比起沒有規律使用的人，減掉2倍多的重量。
14.在有負面情緒的時候用餐
誰說心情不好的時候，大吃一頓就好了？都是騙局！研究人員指出，借由飲食來紓緩情緒與壓力的食客，成為過重或肥胖的機會增加13倍。若你感到緊張與壓力時，試著嚼個口香糖、杯水、走走路等來紓緩情緒，而不要通過食物。
