很多減肥的女生都會做睡前運動， 但是有時候有些運動很累人， 所以最好的減肥運動是睡前瑜伽。 那麼什麼是睡前瑜伽呢!睡前瑜伽有分什麼種類呢!讓小編帶你一起來瞭解下睡前瑜伽的種類以及好處和注意事項。
睡前瑜伽的種類
束角式
一、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
步驟1：端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
步驟2： 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。
注意：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
脊柱扭動式
二、脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
步驟1：收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
步驟2：吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸，
注意：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
貓伸展式
三、貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
步驟1：雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
步驟2：吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
步驟3：呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
蜥蜴式
四、蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩，
步驟1：雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。
步驟2：吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
步驟3：呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
步驟4：呼吸平緩， 保持10-15秒。
注意：移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
五、雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統， 提高性的控制能力。
步驟1：端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
步驟2：吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
六、坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
步驟1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
步驟2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
步驟3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
睡前瑜伽的好處
睡前瑜伽的好處
1.一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
堅持對瑜伽的體位法的長期操練
2.女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。
長期做瑜伽操
3女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
有效減肥
4.經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
使人心情趨於平靜
5.瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
女性練瑜伽需要注意
女性練瑜伽需要注意
1.瑜伽學習應該去專業瑜伽館接受專業老師的指導訓練，如果沒有接受過正規訓練，最好不要自練瑜伽，以免因動作不當而受傷。
2.有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。
韌帶活動練習
3.練瑜伽前要先做好韌帶活動練習，還要注意自己身體的承受力，不要練習超過自己極限的難度體式。
睡前瑜伽的種類有很多，你可以每天選擇一種或者一天做兩三種，但是最重要就是要堅持。這樣才能有效果。另外也要注意練瑜伽要注意的事項。
坐角式
六、坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
步驟1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
步驟2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
步驟3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
睡前瑜伽的好處
睡前瑜伽的好處
1.一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
堅持對瑜伽的體位法的長期操練
2.女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。
長期做瑜伽操
3女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
有效減肥
4.經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
使人心情趨於平靜
5.瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
女性練瑜伽需要注意
女性練瑜伽需要注意
1.瑜伽學習應該去專業瑜伽館接受專業老師的指導訓練，如果沒有接受過正規訓練，最好不要自練瑜伽，以免因動作不當而受傷。
2.有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。
韌帶活動練習
3.練瑜伽前要先做好韌帶活動練習，還要注意自己身體的承受力，不要練習超過自己極限的難度體式。
睡前瑜伽的種類有很多，你可以每天選擇一種或者一天做兩三種，但是最重要就是要堅持。這樣才能有效果。另外也要注意練瑜伽要注意的事項。
