在這個以瘦為美的審美時代， 有這麼一句名言：要麼瘦， 要麼死 。 一網友經過半年的魔鬼式減肥， 從原來的160多斤減到了108斤。
1995年生的她從小到大都是“胖妞一個”， 皮膚黑黑， 身材壯壯。 肉乎乎的她臉上也總是掛著笑容。 高二時， 她開始打籃球賽， 一動起來， 身上就開始掉肉。 但是， 抵擋不住零食誘惑的她， 高三體重飆升至160斤， 成了不折不扣的“胖妞”。
大一下學期， 她參加了學校組織的籃球賽。 魔鬼訓練開始了， 每天2-3個小時， 籃球場全場、半場折返跑， 青蛙跳， 射籃。 再加上幾個小時籃球打全場。 “要不趁這個時候減肥?”她也好奇自己能不能瘦下來。
暑假回家， 她只做一件事—— 減肥。 早上為躲開“致黑”的太陽， 5點半起來跑步或快走， 到7點烈日當空前回家補眠。
所以， 從何同學的經驗來看， 她體重下降最快的那個暑假， 做了這3件事——跑步、游泳、“腹肌撕裂者”訓練。 想像她一樣晉升“女神”的MM們， 我們不妨先瞭解一下這三樣運動的減肥打開方式：
正確跑步減肥法
第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進， 很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里， 甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。 如果你是跑步小白， 如果你想完成5公里的跑步， 可以試著從快走全程開始， 然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，
第二條：跑步鞋子很重要
毫不誇張的說， 跑步時所有運動中最經濟實惠的了， 因為你無須買球拍啊或是支付場地費用， 就是隨時隨地跑起來。 好好買一雙鞋子最為重要。 別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步， 你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋， 特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷， 同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子， 把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。 不喝水的危險性更大， 特別是在夏天， 千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，
第四條：切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥， 很可能餓的眼冒金星地跑步， 但這非常愚蠢， 因為你很可能在半路翹辮子。 首先， 它會造成低血糖， 你可能暈倒在半路上， 也會大大增加心血管疾病發作的。 如果你想下班直接奔向健身房的話， 請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準備好， 讓體溫略升高， 肌肉的溫度也隨之提升， 心跳加快， 血液迴圈加速， 神經功能喚醒， 熱身的方式可以是輕鬆跑， 熱身的時間沒有規定， 一般8-10分鐘是基本時間， 如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離， 跑步其實是對身體綜合素質的訓練。 你可能需要做一些肌肉訓練， 因為這能增加你速度和耐力。 鍛煉肌肉的方法非常簡單， 蹲起和蛙跳簡單有效。 鍛煉你的跑步耐力， 在以後的長跑路上能長久下去。
第七條：跑步時間很重要
理論上說， 在充分熱身前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 要想通過跑步來瘦身， 至少要跑過20分鐘， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
第八條：持之以恆才有效
相比體能不足，
二、正確的游泳減肥法：
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。 中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以用兩隻手劃水， 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜開眼睛都 可以， 感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。 出水時動作要緩慢， 感覺身體在水中的重量， 比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。 有人身體健壯， 很難體味這種感覺， 那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
三、腹肌撕裂者訓練：
動作一：坐姿收腿
動作二：坐姿騎車
動作三：仰臥交替上下舉腿
動作四：坐姿收腿抱膝
動作五：仰臥屈膝並腿起
動作六：仰臥直腿上蹬
動作七：直腿仰臥起坐+直腿仰臥兩頭起
動作八：側臥起坐肘碰膝
動作九：單腳屈膝仰臥起坐爬樹
那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。三、腹肌撕裂者訓練：
動作一：坐姿收腿
動作二：坐姿騎車
動作三：仰臥交替上下舉腿
動作四：坐姿收腿抱膝
動作五：仰臥屈膝並腿起
動作六：仰臥直腿上蹬
動作七：直腿仰臥起坐+直腿仰臥兩頭起
動作八：側臥起坐肘碰膝
動作九：單腳屈膝仰臥起坐爬樹
