生活有部分的女性由於久坐等原因， 導致了要背部的贅肉增多， 這無疑影響了她們穿美美的露背裝。 那麼有什麼比較好的運動方法能幫助瘦背呢？下面給大家介紹有效瘦背的幾種簡單方法，
1、雙腳稍稍分開， 站在椅子前兩步遠， 腿伸直， 兩手扶椅背， 臂伸直， 與上體成直線， 平行於地面， 頭略上抬。 數1、3、5時脊背下彎， 2、4、6時則還原。 儘量按動作節拍呼吸。 重複4―6次。
2、俯臥， 兩臂屈肘， 兩手疊放托住前額， 兩腿併攏， 腳尖繃直， 腳跟勾住固定物。 上身抬起， 同時兩臂向兩側伸展， 抬頭（下巴不要上翹）挺胸， 上身抬起時吸氣。 重複6―10次。
3、仰臥， 雙腿屈起（腳跟儘量靠近大腿）， 兩臂平放體側， 掌心向上。 然後以頭和下身做支點， 雙手用力撐地， 盡力向上挺胸， 挺胸時吸氣。 重複做5―8次。 有利於解決背部肥胖問題！
4、雙手回復原狀後， 將右腳抬起， 並將左手放在右腳的膝蓋上，
5、將手臂往頭上伸直， 用力伸展背部， 讓胸前打開挺起。 大約5秒後， 雙手再回復原狀。
6、跪地（雙腳併攏， 腳背伸直）， 臂上舉（掌心向前）， 脊背挺直， 頸伸直， 上身緩慢向前傾倒， 臀部坐到腳跟上。 髖關節和膝關節需特別用力， 雙手不要下垂， 頭勿動。 當胸部觸及雙膝時， 放鬆背部肌肉。 手觸地時， 放鬆肩部肌肉， 頭自然下垂， 還原時， 雙手撐地， 同時背肌繃緊， 慢慢挺直身軀， 至起始狀態。 然後雙臂下放垂於體側。 上身前傾時呼氣， 還原時吸氣。 重複做4―8次。
7、接著將右腳慢慢往左側傾倒， 伸展背肌， 一樣停個5秒， 這樣能消除背部松垮垮的肉喔！
8、雙膝跪地， 稍微分開， 雙手撐地， 距離同肩寬。 右臂前上舉， 同時左腿伸直後上舉， 還原。
