減肥方法 女生手臂粗壯怎麼減肥

女生手臂粗壯怎麼減肥？

1、雙腳分開與肩同寬， 雙手平舉與地面平行。 兩手在腦後握住手肘處， 然後低頭，

令下巴碰到胸前。 低頭的同時要挺胸收腹， 兩手手肘向上拉伸， 同時肩胛骨向後抻打開， 保持5秒。

2、簡單雙手合十， 然後往上撐， 最後就是像電影裡面的動作往上頂， 朝天式。

3、捏捏它動動它， 都有助於肥肉掰掰。

4、雙腿併攏跪坐在地面上， 雙手伸直在背後交握， 腰背挺直眼睛直視前方， 然後分兩部分。 第一部分是向上彎曲你的手肘， 保持住， 然後恢復初始姿態。 第二部分是雙手交握後手臂伸直， 吸氣， 向後向上儘量抬起你的雙手臂， 保持姿勢停留。

5、兩腳張開與肩同寬， 手扶欄杆或固定物。 肘關節不要彎曲， 膝蓋微彎， 背拉直， 以肩膀為中心， 上身往下壓， 保持20秒。

6、站直， 兩手臂向後， 左手抓住右手的手肘， 然後用力向上提。 到達極限時候保持20秒，

放鬆， 換另一隻手。

7、俯臥在健身球上， 向前滾動， 使得健身球緊貼小腿位置。 雙手伸直， 張開與肩同寬， 手掌撐地， 保持背部平直， 彎曲手肘， 使上身往下降， 至自己所能承受的最大限度。

8、半弓步， 左手撐著前面腿的膝蓋位置， 右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水， 身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態， 一邊呼氣， 一邊把右手手肘伸直， 前後擺動15次後換另一隻手。

9、身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手向兩旁打開伸直， 手掌朝外。 手臂慢慢向前畫圈30次， 之後再向後畫圈30次。 這運動要重覆三次， 就是前轉與後轉各90次。

10、身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手向前方伸直， 手掌朝前。 雙手上下交換交叉， 手臂不能下垂。 做30次。

11、首先屁股只坐凳子的三分之一，

方便背部挺直。 然後雙肩放鬆， 雙腿併攏， 雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側， 手掌心相對。 手掌心翻轉面對胸部， 肘關節彎曲， 前手臂舉起啞鈴垂直於地面， 上臂在身體兩側夾緊不動。 保持這個姿勢5秒鐘， 然後還原預備姿勢， 重複十遍即可。

12、體放鬆站直， 然後雙手各拿一個啞鈴， 向上伸直雙臂， 切記手臂夾緊， 舉過頭停留3秒。 然後彎曲肘關節， 呈90度， 保持3秒後再往頭頂舉。 重複十遍即可。 雙腳分開一個自然的跨度， 雙手各拿一個啞鈴， 左腳向前邁進一步， 右腳保持筆直的狀態， 左手放在大腿上， 右手垂直地面向肩膀方向平舉， 舉至手臂平行於肩膀， 停留兩秒後勻速放下手臂。 十組一次， 然後換另一邊。

13、躺在瑜伽墊上， 雙腿屈膝呈90度，

腳尖繃直， 脛骨與地面保持平行。 雙手各握一個啞鈴， 手臂伸直向上推舉， 掌心相對。 雙拳收回到耳部， 停留三秒後將全身肢體復位， 連續step1重複動作十次即可。

手臂減肥要注意什麼？

1、減肥動作完成後， 手臂會比較酸痛， 可以用另外一隻手輕輕按摩肌肉， 除了能夠幫助減輕酸痛外， 對於緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。

2、保持一定的韻律以及配合呼吸， 有氧的運動讓脂肪燃燒速度更快。

3、最好是在平時上班或者是上學的空隙時間， 還能有效消除肩頸疲勞。 晚上睡覺前也是很好的運動時間。

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