女性這個部位卷起可瘦10斤

抬腿卷腹

瘦肚子的運動很多人都知道是卷腹， 其實瘦屁股的運動也可以用卷腹， 不過是抬腿卷腹。

人平躺在地上，

將腿伸起， 和腹部垂直， 兩手抱住頭， 肘部向外彎曲， 然後慢慢的把頭， 和肩膀捲曲在地面上， 緊緊的收腹， 並且吸氣， 這時候一定要把臀部抬起來， 離開地面， 然後再慢慢的放回去， 姿勢最好能保持兩秒鐘， 在做的時候如果再能做上提臀的動作， 效果就更好了。

這個動作同樣能夠達到燃燒屁股和大腿脂肪的效果， 而且飯後躺地上或睡前躺床上都能做。 也是做到累得不行就停下來即可， 每個人根據自身情況調整次數和強度。

爬樓梯

在瘦下半身(屁股、腿)的運動中， 有一個我們日常生活中又容易執行又不花錢的運動， 就是爬樓梯。

很多人上下班、出門回家的時候， 只要能坐電梯絕對不會爬樓梯， 晚上放學或下班回家後又抱怨沒有時間去健身房運動。

其實啊， 根本不用那麼麻煩找那麼多藉口， 只要每天把坐電梯的項目改成爬樓梯(如果樓層實在太高， 可以先爬幾層樓梯再改電梯)， 自然就能減掉屁股上和大腿的肥肉。

爬樓梯沒有太多需要注意的事項， 根據自己的情況調整速度、時間和強度(大汗淋漓累到不行最好， 但也別拼了老命爬的暈倒)， 可以每次登上兩個臺階這樣爬， 能最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群， 對燃燒臀部和大腿脂肪是非常有好處的。

爬完樓梯回家後可以做下腿部拉伸按摩， 對塑造下半身形體(傳說中的筷子腿小翹臀)非常有幫助喲。 關於拉伸按摩的內容在瘦瘦微信功能表裡， 這都懶得找還減什麼肥~

以及瘦下半身的最強運動

伏身踮腳呼吸

具體步驟：趴在床上或是瑜伽墊上， 手臂以手肘為中心點呈90度屈起， 支撐上半身的重量;下半身順勢伸直， 僅以腳尖踮起， 此時會感覺到全身重量集中在腰部;緩緩地吸氣、吐氣， 進行10個回合。

提醒：此動作簡單易行， 對於消除小腹贅肉相當有效， 練習者可根據自身實際感覺， 適當延長練習時間和增加運動強度。 一般在連續練習3天后， 可開始逐漸增加難度。

直身蹲坐旋體

具體步驟：坐下， 雙腳腳尖均朝前;臀部壓在左腳上， 雙手放在身後支撐全身重量;右腿彎曲， 右腳在左膝的外側， 上半身依然保持不動;右手放到臀部後， 左手以順時針方向， 越過右膝平放在右大腿上;緩緩吸氣， 向後扭轉上半身，

直到極限， 再緩緩吐氣， 恢復直身坐起姿勢， 做10個回合之後， 交換雙腿， 重複上述動作。

提醒：注意身體的重量是平均分攤到身體左右兩側的。

類比起跑

具體步驟：模擬跑步時準備起跑的動作， 背部挺直， 兩手保持平直;以單腿屈膝支撐身體重量， 另一隻腿往後伸直， 以膝蓋著地;緩慢呼吸10次， 然後換腿重複以上動作。

其實採取運動減肥的話並不是每天都要運動， 天天堅持運動並不能證明你多有毅力， 只能說明你根本不清楚科學的運動方式， 具體來說有兩點原因：

1、減肥並不需要每天運動

每天運動難以堅持下去

每天都保持運動是很難以堅持下去的。 有多少人減肥都是一開始很積極， 狠練猛練， 然後過了一兩周覺得非常累身體吃不消，

然後就停下來了， 又有多少人辦了張健身卡結果去幾次就不去了。

其實， 在減肥的過程中， 鍛煉很重要， 但是休息同樣重要。 如果不給身體足夠的休息時間， 那麼身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動， 而一旦原先這種運動的慣性被打破， 對於剛開始減脂的人而言， 很可能意味著他難以再繼續堅持運動。

2、減肥並不需要每天運動

每天運動不如選擇隔天運動

運動減肥要保持品質並且堅持下去才是正道， 並不在意這些形式， 不是說你天天都在運動就一定是最好的。 其實， 運動減肥最好選擇隔天去一次， 或者每週固定去三到四次都可以。

而且， 有氧運動能夠提高的基礎代謝的時間是24小時， 所以對於時間不充裕的人而言，

隔天一次反而是最佳的。

另外， 隔天運動還有助於肌肉的恢復， 肌肉會變大， 因為一般需要48～72小時經過鍛煉的肌肉才能得到充分恢復。 而每天運動反而會燃燒肌肉， 使肌肉變小。 也就是說， 隔天運動， 可以健美， 就是人們常說的長肌肉。

3、減肥並不需要每天運動

一旦停止運動極易發胖

運動減肥不需要天天都做還有一個原因就是如果你每天都運動的話， 一旦某一天堅持不下去了， 突然停止的話， 反彈率更高了， 很容易發胖的。

減肥每次運動時間不宜過長運動減肥不但不需要每天都運動， 還有運動減肥的時候， 每次時間也不宜過長， 半小時以上就行了。 尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量， 因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。

所以，建議運動減肥循序漸進的鍛煉，並且堅持下去就行了。

減肥運動後控制飲食很重要每次運動後消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力，所以一定要克制一下。如果實在想吃東西，可以適當吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。

學會度過運動減肥平臺期通過運動，我們的代謝能力提高，運動能力增強。但是，這時就需要及時調整運動計畫，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。如果長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，是無法讓你繼續瘦下去的，也就是陷入一種減肥平臺期。

這時，我們必須要調整一下運動強度及運動方式，比如原來是跑步，現在可以做一些器械訓練，還有跑步的時間、次數、計畫安排也可以變。總之就是要打破身體對目前運動強度的適應狀態，才能突破平臺期。

同時，還要改變飲食結構，踐行低鹽低油低糖原則，嚴格控制熱量攝入，吃的東西、每次吃多少也要變。

因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。

所以，建議運動減肥循序漸進的鍛煉，並且堅持下去就行了。

減肥運動後控制飲食很重要每次運動後消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力，所以一定要克制一下。如果實在想吃東西，可以適當吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。

學會度過運動減肥平臺期通過運動，我們的代謝能力提高，運動能力增強。但是，這時就需要及時調整運動計畫，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。如果長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，是無法讓你繼續瘦下去的，也就是陷入一種減肥平臺期。

這時，我們必須要調整一下運動強度及運動方式，比如原來是跑步，現在可以做一些器械訓練，還有跑步的時間、次數、計畫安排也可以變。總之就是要打破身體對目前運動強度的適應狀態，才能突破平臺期。

同時，還要改變飲食結構，踐行低鹽低油低糖原則，嚴格控制熱量攝入，吃的東西、每次吃多少也要變。