不吃晚飯會長胖 晚上吃什麼減肥

不吃晚飯才會胖

許多MM真的以為不吃晚飯就能成功減肥， 常常忍饑挨餓就入睡。 其實這是一個非常錯的概念。 小編可以很負責任地告訴你，

不吃晚飯並不能減肥。 想知道為什麼嗎?繼續往下看吧。

這與人體的生理機制有關。 我們正常人的一般飲食安排是：早餐6-9點之間， 午餐11-14點之間， 晚餐17-20點之間。 假如我們沒有吃晚餐， 那麼我們在吃完午餐到第二天吃早餐之間至少有10個小時處於空腹的狀態。 一旦人體處於長時間的空腹狀態， 人體就會自動認為是在“鬧饑荒”的饑餓狀態， 在饑餓狀態下， 飲食中攝入的熱量就會更容易地被轉為脂肪。

也就是說， 假如我們不吃晚飯， 在第二天吃早餐時攝入的熱量就很容易變為脂肪， 導致肥胖， 這與我們事先的減肥目的是相反的。

值得一提的是， 通常所見的不吃晚飯體重有所下降的現象是由於肌肉大量流失所致的。

肌肉流失會令身體的新陳代謝減慢， 身體消耗降低， 從而阻礙我們減肥。

不吃晚飯的危害

不吃晚飯除了以上所說的會導致肥胖外， 由於營養的流失等原因， 還會導致其他的身體問題。 比如是下麵3點：

1、身體所需的營養物缺少， 新陳代謝減慢， 或許你會因此而變瘦， 可是這不是正常的瘦， 是有病態跡象的。 這樣的瘦， 你還想要嗎?

2、長達10個小時的空腹期， 很容易導致胃病。

3、假如你還處於發育期， 不吃晚飯會影響身體生長發育， 降低抵抗力。

晚上吃這些減肥

1.蜂蜜

晚上的用餐時間最好是在7點以前， 這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收， 不僅如此， 同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。

晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬， 在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動， 從而幫助我們改善便秘的窘境。 同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素， 從而幫助我們恢復平坦的小腹。

不僅如此， 在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質， 這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。 不僅如此， 蜂蜜中所含有的熱量還非常的低， 100克蜂蜜只含有294卡路里。 在喝蜂蜜的時候要特別的注意， 最好是用溫水沖服， 以免破壞了其中的營養。

2.燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇， 研究發現在燕麥中含有大量的營養物質， 比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等， 這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。

除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝， 體內的垃圾毒素出去了， 體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維， 這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外， 可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅果， 它不僅營養豐富， 同時就算多吃也不會導致肥胖。 而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸， 這種物質有利於降低血糖， 而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。 經過研究發現， 杏仁中的營養非常豐富， 不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質， 同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖， 同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠品質的作用。 因此在晚上吃什麼減肥的問題上， 杏仁絕對是不二的選擇。

4.牛奶

想要減肥的人群， 在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物， 在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠， 同時還能起到很好的瘦身功效。 牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪， 從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質， 這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。 晚上吃什麼減肥， 牛奶雖然是不錯的選擇， 但是喝牛奶的時候要注意選擇，

並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的， 因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。