一、週末總是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特點就是夜生活精彩， 辛苦的一周過去了， 週末就到了狂歡的時候， 總想著和一群好友出去放鬆放鬆，
根據調查顯示， 週末飲食失控會讓工作日的飲食控制失效。 有資料顯示， 那些在平時能一直堅持飲食習慣的人們， 即使食譜並不完美， 比起在週末飲食失控的人， 有1.5倍的可能使她們在一年後增重不超過4.5斤。
其實， 如果週末出去放鬆不是不可以， 但是你也要注意減肥玩樂兼顧。
出門前吃點東西墊墊肚子
如果你想要避免出去大吃大喝， 那就最好在出門前先充實一下肚子。 當你肚子達到一定的飽和度時，
或者， 在和朋友出去吃飯時， 先作點餐的人， 點一些熱量較低的菜色， 然後在正式進餐前喝一杯水或者果汁， 也是減少攝入熱量的好方法。
謝絕酒精
一群年輕人出去肯定會藉以喝酒放鬆， 但是， 你要謹記你是要減肥的， 酒精這種東西熱量非常高， 喝上一杯啤酒就可能導致你一整個星期的減肥計畫泡湯， 所以還是乖乖遠離酒精吧。 你可以主動擔當司機的責任， 那麼你就可以避免喝酒啦。
當然， 在週一到週五期間對自己不要太苛刻了， 否則週末時很可能會加倍放縱自己， 所以平時也要適當放鬆自己哦。
二、常吃罐頭、袋裝、盒裝食品
對於生活節奏快的現代人來說， 很少有時間去為自己準備一頓營養的餐點， 所以罐頭、袋裝、盒裝食品就成了他們的必備糧食。 但是你要知道， 像是罐頭這類食品， 防腐劑不可少， 而它含有的熱量也超乎想像， 還有袋裝食品， 像湯、冷肉和混合米飯都可能是脂肪、糖、鹽和過度的卡路里的隱形來源。 所以即使這些食物再怎麼方便， 勸各位愛美的妹子還是杜絕方便食品。
如果你真的沒有時間為自己做一頓營養的正餐， 那麼再選擇包裝食品時， 也是有技巧的哦。
你在挑冷凍食品時， 避開一些高脂肪、高鹽度、的食品， 儘量選一些低鹽、低鈉的冷凍主菜， 這類型的食品較之沒那麼容易發生水腫。
在挑選包裝食品時，
注意， 即使你挑選的是較為健康的冷凍食品， 但也不宜經常食用， 偶爾也還是要給自己做一頓新鮮營養的正餐， 買新鮮的食材， 做一頓熱量低的飯菜， 不僅有益於減肥， 也有益於健康。
三、吃得不專心
很多人吃飯都有這樣的習慣， 一邊玩手機， 或一邊看電視、玩電腦， 一邊吃飯， 然而這樣的做法， 很容易讓你在不知不覺中進食過量。 美國康奈爾大學教授布賴恩?萬辛克認為：“邊吃飯邊看電視的話， 你會比那些專心致志吃飯的人多攝入20%~60%的食物。 ”所以專心吃飯對減肥意義重大。
想要擁有曼妙好身材， 就要改掉這樣的壞習慣。 首先要弄清楚哪些情況下， 你會不知不覺在吃， 把它寫下來， 然後有意識地抗拒這些情況下進食， 努力做到百分百專心吃放。
還有一種辦法就是， 在吃之前做好量的設計。 比如你在看電視的時候想要吃零食， 那麼你就在看電視前單獨劃出一小份零食， 放慢速度吃， 吃完了之後提醒自己：夠了， 不能再吃了。
在吃零食上， 也要注意卡路里的攝取， 不要挑選一些高熱量的零食， 比如炸雞、薯片之類的。
四、化鬱悶為食量
當心情不好的時候， 或者感到壓力很大的時候， 總喜歡通過大吃大喝來釋放壞情緒或壓力， 疏散鬱悶的同時， 脂肪也在悄然間堆積起來。 以吃來對付鬱悶， 這不是直面問題，
壓力大或者心情不好的時候， 出一身汗是最好的發洩方式喲。
換上輕便的運動服， 戴上耳機， 繞著跑到跑上一個小時， 既可以提高身體新陳代謝率， 又可以讓壓力、壞情緒隨著出汗變輕鬆許多。
但是跑步也要注意補水， 不然光流汗不補水， 很可能會造成身體脫水。 所以跑步過程中， 一旦口渴要記得喝水， 但也不要牛飲哦。
在安靜的環境做瑜伽， 也是一種發洩情緒的絕佳辦法。 瑜伽有減肥的功效， 練瑜伽過程中， 處於安靜的環境， 著重注意身體體內的呼吸， 在做瑜伽的時候， 全身心放鬆，等到一個過程完成的時候，壞情緒也發洩的差不多了，而且還有修飾身體線條的作用哦。
五、吃得太快
有些人為了趕時間，通常會擠壓吃飯時間，就演變成了狼吞虎嚥。吃的太快會導致大腦無法準時得到胃部的回饋，胃部飽了的資訊需要20分鐘才能傳到大腦。而最新研究表明，那些10分鐘就吃完一頓飯的女性比30分鐘吃完飯的女性要多攝取10%的卡路里，所以吃的太快也不利於減肥啊。 有些女生吃飯快是一種習慣，那麼對於這種女生來說，就必須改掉這種壞習慣。你可以和吃飯比較慢的朋友一起吃，久而久之，你也會受她的影響，逐漸放慢吃飯的速度;或者邊吃飯邊提醒自己要注意吃飯的速度，給自己設定一個半小時鬧鈴，不到時間不能吃晚飯。
或者放棄掉習慣使用的湯匙和筷子，改用不順手的刀叉，也可以換左手吃飯，這些方法都可以拖延吃飯的速度。
六、喝水量不足
上班族通常工作忙碌，有時候甚至顧不上喝水，或者一忙起來就忘了喝水，所以總是還沒到吃飯時間，肚子就餓得咕咕叫，就導致午餐時間進食過量，但其實，有時候這是一個錯誤的信號，僅僅是因為一早上身體沒有攝入水分，身體產生饑餓錯覺，就導致了人們覺得肚子十分饑餓，於是就進食過量了。
所以補充足量的水分也是很有必要的。
在上班中途，至少要補充兩杯水，而在中午吃飯之前，也要喝一杯水，這是因為喝水有飽腹作用，以防午餐進食過多。在午餐過後半小時，喝一杯水有助於消化。
脫離胖子的思想鬥爭
為了從這些想法中解脫，從內心深處覺得「不瘦不行」是很重要的。
(1)拿出最瘦的時候的照片與現在的照片相比較看看
實際比較下，感受「瘦了以後臉部輪廓可以變得這麼俐落」「手臂的粗細不同」等，可以擁有具體的印象。
(2)從容易顯胖的角度照鏡子
照鏡子時、與朋友一起照相時，我們會在無意識中做出自己心目中最棒的角度及表情。收下巴可以做出小臉，手臂與身體分開會看起來更纖細。相反地，在臉部及身體放鬆的狀態下照鏡子或是照相。客觀地觀察自己現在的狀況，也能給予自己良好的刺激。
尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物
有些人把零食分成餅乾一箱、洋芋片一箱，習慣借此來逃避內心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧!可以打電話給朋友，或者出門散散步也是不錯的方法。最好勇敢去面對自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學習怎麼去享受現在的食物是最重要的!
不要鑽牛角尖
“不瘦個幾公斤我的人生就完了”!這種想法，非常容易給自己帶來壓力以及無力感。壓力和無力感這兩種感覺，恰好是導致暴飲暴食的兩大要因。
試著探索你的內心深處
不管怎麼努力努力再努力，就是一直無法成功的原因，背後可能藏著很深的情感性或心因性的理由。
接受諮詢人員或者輔導員的帶領，探索一下自己的內心深處吧!
你覺得如何呢? 「對自己很嚴格的瘦身」並不等於「苛責自己」哦!
責怪自己、感到疲累以致於大吃大喝的經驗應該是誰都有過。能夠長期維持美麗體型的秘訣，其實應該是盡情享受美味的食物，常保持心情舒暢哦。
不要苛責自己
維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時好時壞。不要因為沒有照著自己的預想發展，就責怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價值而已。
如果有什麼錯誤的話修正一下就好了。回到正確的軌道上，重新再出發吧!
全身心放鬆，等到一個過程完成的時候，壞情緒也發洩的差不多了，而且還有修飾身體線條的作用哦。五、吃得太快
有些人為了趕時間，通常會擠壓吃飯時間，就演變成了狼吞虎嚥。吃的太快會導致大腦無法準時得到胃部的回饋，胃部飽了的資訊需要20分鐘才能傳到大腦。而最新研究表明，那些10分鐘就吃完一頓飯的女性比30分鐘吃完飯的女性要多攝取10%的卡路里，所以吃的太快也不利於減肥啊。 有些女生吃飯快是一種習慣，那麼對於這種女生來說，就必須改掉這種壞習慣。你可以和吃飯比較慢的朋友一起吃，久而久之，你也會受她的影響，逐漸放慢吃飯的速度;或者邊吃飯邊提醒自己要注意吃飯的速度，給自己設定一個半小時鬧鈴，不到時間不能吃晚飯。
或者放棄掉習慣使用的湯匙和筷子，改用不順手的刀叉，也可以換左手吃飯，這些方法都可以拖延吃飯的速度。
六、喝水量不足
上班族通常工作忙碌，有時候甚至顧不上喝水，或者一忙起來就忘了喝水，所以總是還沒到吃飯時間，肚子就餓得咕咕叫，就導致午餐時間進食過量，但其實，有時候這是一個錯誤的信號，僅僅是因為一早上身體沒有攝入水分，身體產生饑餓錯覺，就導致了人們覺得肚子十分饑餓，於是就進食過量了。
所以補充足量的水分也是很有必要的。
在上班中途，至少要補充兩杯水，而在中午吃飯之前，也要喝一杯水，這是因為喝水有飽腹作用，以防午餐進食過多。在午餐過後半小時，喝一杯水有助於消化。
脫離胖子的思想鬥爭
為了從這些想法中解脫，從內心深處覺得「不瘦不行」是很重要的。
(1)拿出最瘦的時候的照片與現在的照片相比較看看
實際比較下，感受「瘦了以後臉部輪廓可以變得這麼俐落」「手臂的粗細不同」等，可以擁有具體的印象。
(2)從容易顯胖的角度照鏡子
照鏡子時、與朋友一起照相時，我們會在無意識中做出自己心目中最棒的角度及表情。收下巴可以做出小臉，手臂與身體分開會看起來更纖細。相反地，在臉部及身體放鬆的狀態下照鏡子或是照相。客觀地觀察自己現在的狀況，也能給予自己良好的刺激。
尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物
有些人把零食分成餅乾一箱、洋芋片一箱，習慣借此來逃避內心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧!可以打電話給朋友，或者出門散散步也是不錯的方法。最好勇敢去面對自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學習怎麼去享受現在的食物是最重要的!
不要鑽牛角尖
“不瘦個幾公斤我的人生就完了”!這種想法，非常容易給自己帶來壓力以及無力感。壓力和無力感這兩種感覺，恰好是導致暴飲暴食的兩大要因。
試著探索你的內心深處
不管怎麼努力努力再努力，就是一直無法成功的原因，背後可能藏著很深的情感性或心因性的理由。
接受諮詢人員或者輔導員的帶領，探索一下自己的內心深處吧!
你覺得如何呢? 「對自己很嚴格的瘦身」並不等於「苛責自己」哦!
責怪自己、感到疲累以致於大吃大喝的經驗應該是誰都有過。能夠長期維持美麗體型的秘訣，其實應該是盡情享受美味的食物，常保持心情舒暢哦。
不要苛責自己
維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時好時壞。不要因為沒有照著自己的預想發展，就責怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價值而已。
如果有什麼錯誤的話修正一下就好了。回到正確的軌道上，重新再出發吧!
