運動了就一定減肥嗎？揭秘脂肪消耗真相

運動了， 就一定會消耗脂肪嗎?

並不是所有的運動都會燃燒脂肪。 想要脂肪燃燒， 氧氣是必不可少的， 因為有氧，

脂肪才能進行氧化分解， 分解後的脂肪才能用於供能。 所以， 進行有氧運動， 才能真正達到燃燒脂肪的目的。

在運動的開始階段， 身體首先會以糖作為能量的來源， 隨著運動的進行， 身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。 這一階段的能源物質非常的充足， 機體不需要調動脂肪來供能。

“20分鐘”常被認為是運動燃脂的一道坎兒， 此時， 體內的糖消耗殆盡， 為了保持運動機能， 身體就會開始燃燒脂肪來供能。 這也就是人們推崇有氧運動的原因， 因為它的確可以有效地幫你減少身體多餘的脂肪。

吃素跟吃肉相比， 更有利於脂肪燃燒?

和走路一樣， 吃這件事， 同樣需要消耗能量。 研究表明， 吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50千卡的熱量，

一天光靠吃飯大約能消耗150千卡的熱量。 而且， 這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的， 我們要記住， 脂肪這員大將永遠是最後才會出場的。

吃肉獲得的熱量更多， 食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪， 尤其在我們吃飽後坐著不動或是躺著休息時， 很容易讓脂肪堆積起來。 而蔬菜富含纖維素， 體積比肉類更“龐大”， 所以吃菜後更容易產生飽腹感。

為什麼減肥時腹部最先瘦?

的確， 有研究表明， 如果全身脂肪平均減掉了10%， 那麼腹部脂肪一定減掉了30%。 這是為什麼呢?首先， 我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。 因為腹部肌肉屬於平滑肌， 對脂肪的抵抗力很低， 腹部的脂肪是最容易堆積的。

當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候， 它會發現腹部的“燃料”最豐富， 當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。 另外， 也有一部分心理因素， 因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部， 所以會最先察覺腹部瘦了。

內臟脂肪和皮下脂肪， 可以一起減掉嗎?

內臟脂肪易堆積也易消除每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪， 其中的一部分會根據我們自身的需要， 附著在內臟的表面形成內臟脂肪， 在空腹時或是運動後給組織器官提供能量。 當我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候， 內臟脂肪就會過度堆積， 形成我們平時所說的“蘋果形身材”。 但內臟脂肪的堆積有時並不會在體型上有所表現，

所以， 有些人明明看起來不胖， 但患有脂肪肝。

內臟脂肪堆積是很危險的， 但也是很好消除的。 它就像銀行裡的活期存款， 可以隨用隨取， 當身體需要脂肪來供能的時候， 最先調動的就是內臟脂肪。 所以， 如果你是內臟型肥胖， 控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。 當然， 飲食上減少攝入的脂肪， 防止內臟脂肪的堆積是最根本的。

皮下脂肪最後減與內臟脂肪相比， 皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害， 它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。 皮下脂肪是定期存款， 依靠每天的飲食進行儲存， 相當於身體的一個保護層， 所以， 它是絕對不會輕易讓你當“燃料”用掉的。

但當你進行長時間有氧運動的時候， 身體僅靠“活期儲蓄”已經支撐不下去了，

血液內一些激素(如腎上腺素)就會上升， 刺激皮下脂肪分子慢慢分解， 這時皮下脂肪才會越來越少。

有氧運動的衡量標準

是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。

有氧運動的原則

1.適度鍛煉

大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體， 比如， 每週跑步超過15英里就有些過量了。

建議每週鍛煉4至5次， 每次30分鐘。 庫珀認為， 只要適量運動， 就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

2.疾走健身

疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式， 它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差， 而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3.見縫插針

不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘， 零散時間完全可以利用起來。 每天遛狗10分鐘， 洗車10分鐘， 做家務10分鐘， 一樣有效果。

4.交替鍛煉

比如今天騎自行車， 明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢， 增強對心臟的鍛煉。 5.多管齊下 健身是一個系統工程， 體育鍛煉對身心健康非常必要， 但並不是萬能。 平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒， 精神不要過於緊張。