跳繩減肥效果好嗎 科學跳繩減肥法

近來， 跳繩還受到減肥女性的青睞， 這是有一定道理的。 因為從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，

是一項耗時少、耗能大的運動， 有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 只要你能保證每分鐘120， 140次的速度， 一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。 加上跳繩花樣繁多， 隨時可做， 一學就會， 因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

也有人認為， 跳繩對膝蓋的衝擊很大， 但有專家研究指出， 跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。 武文強博士認為， 只要落地方法正確， 就可以將衝擊力量減少至安全範圍。 他建議， 首先， 跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳， 減少衝擊；其次， 要採取主動性的有意識的緩衝動作。 採用前腳掌跳， 能減少對踝關節和膝關節的衝擊。

跳的時候膝蓋也要彎曲。 精彩閱讀：拉伸減肥操 幫你打造曼妙身材

科學跳繩減肥法

1、跳繩帶跑

身體直立， 雙腳分開， 與肩同寬， 雙手各握住繩子的一端， 起跳時左腿保持正常的跳躍姿勢， 右腳向後抬升， 直至右腳趾抬至臀部高度， 再次起跳時交換雙腿的運動方式。 重複6次雙腿交替運動， 該運動持續1分鐘。

2、交替抬膝

身體直立， 雙腳分開， 與肩同寬， 雙手各握住繩子的一端， 做跳繩運動。 起跳時左腳保持正常的跳躍姿勢， 右腿抬起使右膝至身前臀部高度。 再次起跳時更換雙腿的運動姿勢。 重複運動1分鐘。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動， 跳繩後則可作些放鬆活動。

2、跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。

4、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受到震盪。 跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。

5、不要在水泥地上跳繩， 因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊力， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。

6、身體較重， 宜採用雙腳同時起落，

假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 上躍也不要太高， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。