鄭多燕瘦腰瘦腿減肥操 4個動作每天十分鐘趕走水桶腰

鄭多燕瘦腰操動作一：

仰臥在地面上， 保持均勻呼吸， 吸氣， 彎曲你的左腿， 同時將右腿伸直騰空千萬不能著地， 兩手後伸直，

鄭多燕瘦腰操動作二：

慢慢吐氣， 然後利用上下腹部肌肉， 將伸直的右腿拉向胸前， 並且雙手環膝蓋， 抬起上半身， 儘量的抬起來， 感覺上下腹部肌肉在收縮， 重複動作20次。

鄭多燕瘦腰操動作三：

吸氣， 挺直坐在地面上， 然後兩隻手的手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線， 兩條腿上下疊合， 儘量的靠近地面這樣可以刺激腰部兩側的肌肉。

鄭多燕瘦腰操動作四：

吐氣， 將雙臂慢慢的舉高至於頭頂， 然後雙腿屈膝併攏起來， 這個時候腰部一定要挺直， 將所有力量集中在軀幹和膝蓋上面， 然後踮起腳後跟， 感覺大腿內側在施力， 這樣有助於維持全身肌肉緊縮。 保持這個動作3秒鐘， 然後慢慢放下來， 重複10次。