第一天：
早餐：優酪乳一杯， 紅薯1個， 水煮雞蛋一個
上午餓了的時候可以加餐一個蘋果；
中餐：米飯半碗、蔬菜任意吃， 但是必須控制肉類的食入；
晚餐：紫菜蛋湯一碗、優酪乳一杯。
第二天：
早餐：優酪乳一杯， 水煮雞蛋一個， 玉米一個；
中餐：糙米飯半碗， 清蒸魚半條， 蔬菜隨意；
晚餐：番茄蛋湯一碗， 優酪乳一杯。
第三天：
早餐：豆漿1杯， 雞蛋一個， 涼黃瓜一根；
午餐：黑米飯半碗， 芹菜香乾一碟， 蔬菜任意；
晚餐：一根香蕉， 一杯優酪乳。
第四天：
早餐：一片全麥麵包、一杯牛奶、一個雞蛋；
中餐：紫菜雞蛋麵條一碗， 一個蘋果；
晚餐：綠豆粥一碗， 兩片西瓜。
第五天：
早餐：小米粥一碗， 柳丁一個， 水煮雞蛋一個；
午餐：糙米飯半碗， 牛肉炒西芹， 番茄青菜湯；
晚餐：冬瓜排骨湯，
第六天：
早餐：麥片一杯， 草莓5個， 水煮雞蛋一個；
午餐：饅頭一個， 清炒苦瓜， 黑木耳炒山藥；
晚餐：海帶豆腐湯， 素炒菠菜， 優酪乳一杯。
這6天的減肥食譜一定要遵循少油、少鹽原則， 而且必須控制澱粉的攝入量。 如果吃不飽，
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