怎樣減肥瘦身 根據體形選擇正確飲食減肥

怎樣減肥瘦身， 無論是全身肥胖還是局部肥胖， 只要是稍微有點肥胖的女生都是女生不喜歡看到的， 所以減肥成為了女生一輩子的任務， 今天小編教大家根據自己的身材來選擇減肥方法， 大家一起來學習一下吧。

大體算來肥胖型的女性大概有這麼幾種體型：

最常見的梨型

梨型是最常見到的一種體型， 其特點是下半身臃腫， 腹部因脂肪集中做小球， 臀部平寬且有浮肉下垂， 大小腿肥胖。 她們多喜歡甜食， 除了三餐外， 偶爾吃零食和宵夜， 飲食中纖維含量較少， 最糟糕的是吃完馬上就坐下。 所以， 要想擺脫這種下面胖的梨型， 就要注重雕塑下半身的曲線， 要加速深層脂肪的分解和排毒。

肉墩墩的葫蘆型

葫蘆形的特點是胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。 聽起來， 這種體型應是最完美的身材， 但是過於肥大的臀部和骨盆， 太豐滿且下垂的胸部， 再加上纖細的腰部， 使整個體型顯得誇張， 而且美感盡失， 極像漫畫中的人物。 葫蘆型的人進食速度緩慢、食量很大， 飲食習慣偏向高油脂的食物。 雖然是標準的美食主義者， 但讓人感覺肉墩墩的。

對付葫蘆體型， 要強化脂肪分解， 縮減臀部、大腿外側和腋窩周圍的尺寸。

腹部肥大的洋蔥型

洋蔥型的特點是腹部大又硬， 腰身高， 胃部以下脂肪厚且集中， 整體看猶如一顆洋蔥。 這種體型以辦公室人員居多， 無形中就坐大了身體的中部。 吃得快， 飯量大， 經常過度集中進食是她們的飲食習慣。 消除洋蔥型， 就要著重脂肪分解燃燒，

縮腹減腰， 修飾大腿內外側。 此外， 還須安撫精神緊張， 進而放鬆緊繃的肌肉。

全面發展的圓球型

前面幾種都是局部肥胖， 而圓球型則集前面幾種體型之大成， 是典型的全面肥胖型。 全面肥胖型骨架大， 全身粗壯， 手臂和大小腿均有浮肉，

體型凹凸不平， 從任何一個角度看起來都像個圓球。 在飲食上她們偏重高熱量食用， 飯量大， 有暴飲暴食的不良習慣。 這種體型的人， 代謝機能差， 活動量少， 血液和淋巴迴圈不佳。 所以， 要加速熱量消耗， 全面性修飾周身曲線， 重現活力。

肌肉鬆弛的木瓜型

木瓜型肥胖的特點是手臂及下腹部鬆弛下垂， 肌肉彈性差， 妊娠紋和肥胖紋橫布全身， 松垮的浮肉如同一個熟透的大木瓜。 木瓜型多見於產後的女性以及中年的女性， 主要是由於三餐不定時， 曉餐過量， 攝取油脂多， 飲水少造成的。 要強化彈性組織、結締組織支撐力， 先減輕體重， 加強代謝， 再修飾全身曲線， 這樣才能夠改變肌肉鬆弛的形象。

女性只要認准自己的體型有針對性地進行飲食和鍛煉， 就會塑造出完美的體型來。