哪些生活常識有助於減肥

日常生活中很多小習慣都是有助於減肥的， 下面就一起來看看你有沒有保持這些小習慣呢?

運動

運動無疑是對減重最有效的方法。

透過運動消耗熱量， 同時也能讓身體健康。 如果你以前從來不運動， 試著慢慢來， 給自己一個開始， 讓自己的身體接受漸進式的訓練。 每天30分鐘， 一周4-5天， 固定運動會讓你獲得意外的成效， 不只健康， 還能減重並且達到體態健美的效果。

攝取蛋白質

許多人對於蛋白質存有錯誤的印象， 認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。 但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素， 也可以增加你的新陳代謝。 每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。 飲食中可以包含蛋， 肉， 魚和家禽的瘦肉。

不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促進新陳代謝， 同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。 你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。

茶和咖啡中也都有咖啡因。

另外， 根據研究， 兒茶素不但是有效的抗氧化劑， 可以預防衰老， 而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。 綠茶已經被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝， 燃燒多餘的卡路里高達90卡之多。

鍛煉肌肉

肌肉的比例越高， 你的代謝率就越高。 更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量， 含高蛋白質的飲食結合重量訓練， 是強化肌肉的最有效方法， 對你的新陳代謝也有很大助益。

吸收鐵質

你的肌肉需要源源不斷的氧氣， 以幫助他們燃燒脂肪， 這樣的功能源自於飲食中的鐵質， 鐵質有助於攜帶氧氣， 並且輸送到人體需要的地方。 缺鐵的人， 肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量，

缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。 飲食中要有鐵質的來源， 可以吃貝類， 菠菜， 牛排， 豆類來補充。