一、推拿法
1、推拿按摩減雙下巴
在下頜均勻塗一層按摩霜， 然後用拇指、食指和中指將下頜的皮下脂肪往下拉， 並以剪夾的方式按摩下頜前端，
2、摩擦法減雙下巴
利用左右手背， 從脖子根處向下頜尖端推出按摩， 有節奏地重複20-30次。
3、按壓法減雙下巴
以雙手拇指指腹， 由下頜下方至耳下慢慢按壓， 尤其是耳根下方為穴道集中處， 可以在耳朵附近做按壓， 幫助緊實下巴。
二、運動法
提升運動
1仰面橫躺在床上。 用肩部支撐著， 並把頭懸在床沿以外， 然後慢慢抬起再下落， 反復進行10次
2．不移動肩膀， 只將頸部前伸盡可能的遠， 堅持6秒鐘， 然後慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部， 將此動作保持6秒鐘後放鬆下來， 再重複多次。
舌操——使下巴與頸部的線條更完美
1、一面用指尖壓住下巴， 一面舌頭尖端用力， 儘量地伸出舌頭。
2、就這樣將舌頭往左下移動， 此時嘴巴的肌肉若變硬就可以了。
3、開始往右方旋轉， 旋轉一圈為一組動作， 重複八次。
磨牙操——可以消除頸部的鬆弛與雙下巴
1、儘量將嘴巴往橫向慢慢張開到底後停10秒鐘。
2、就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒後， 不用力停10秒。 以上一組動作重複8次。
三、飲食法
豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養， 其中當然少不了有利消除水腫的鉀， 而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果， 是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品喔。
韭菜：因其含纖維素較多， 故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，
白蘿蔔：其本身含熱量甚低， 且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質， 可減少脂肪的皮下聚集。
四、醫學美容法
雙下頜， 俗稱雙下巴， 雙下頜的產生主要與下頜局部脂肪堆積有關，
