翹臀動作一
側躺在地面上， 整個背部的脊椎保持中立， 然後兩隻膝蓋收起；你可以在膝蓋之前加一條彈力帶， 這樣能增加阻力，
ps：其實彈力帶那是相當的便宜， 你完全可以在王珊搜， 記住不要選擇那些彈力帶阻力很大的， 這樣對臀部的刺激不是非常大。
翹臀動作二
這個動作貌似看起來非常的簡單， 但是大部分的女生都會容易做錯。 為什麼呢？因為很多人在做這個動作的時候，
翹臀動作三
這個動作對於喚醒臀部的肌肉那是相當的棒啊！而且真正做對的話也是比較難滴， 首先你的控制你的軀幹，
翹臀動作四
又是一個被千萬人做錯的動作咯！這個動作迷糊了很多初學女生， 往往用力 地方是下背部和腿部， 其實真正發力的地方是臀部夾緊的感覺，
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