瘦背小動作一： 矯正姿勢
瘦背小動作步驟1、全身向上下拉伸地站立， 背單肩包時， 注意手握提手根部的位置， 手肘自然下垂， 抬頭挺胸。
溫馨提示：如果手握的位置偏上， 肩部會被單肩包的重量而影響， 上身向前傾， 容易造成弓背。
瘦背小動作步驟2、穿高跟鞋走路時， 腳趾稍稍指向左右兩側， 但注意幅度不能太大， 邁步後， 雙腳腳跟連成一線， 上身挺直， 視線向前， 雙臂自然垂下。
瘦背小動作步驟3、坐在椅子上的時候， 上身要有意識地挺直， 腹部肌肉收緊， 下巴往裡收， 雙肩放鬆， 雙腿切勿交叉或翹腿， 雙膝、腳掌都應靠攏。
瘦背小動作步驟4、在椅子有靠背的情況下， 記得不要完全挨在靠背上， 那樣會讓背部鬆弛， 有意識地收緊肩胛骨， 向前坐。 要看書時， 利用彎曲的手肘拉動背部前傾， 切勿過度低頭， 否則容易造成頸椎疼痛。
瘦背小動作步驟5、要久坐于辦公室的人群， 最中意形成易胖體質。 上身挺直， 不完全挨在椅子的靠背上， 雙腿併攏， 調好椅子的高度， 以便視線可以向前。 肩部下壓， 雙臂與手腕放鬆。
溫馨提示：椅子的高度不適合時， 容易造成弓背問題。 另外， 注意不要單手托腮， 這樣會令左右兩肩不平衡， 影響整個體態。
瘦背小動作二：美背減肥操
1、坐在椅子上， 閉上眼睛深呼吸， 上身向前傾的同時， 雙手手掌向前交叉， 雙臂向前拉直。 保持拉伸的姿勢，
2、再一次向上拉伸， 然後手指鬆開， 雙臂在兩側畫弧降下。 十分適合必須長時間坐于辦公室的人群如OL， 在休息的時候就能做， 活動一下肩胛骨， 促進新陳代謝， 燃燒脂肪。
