瘦身瑜伽 排除體內毒素從而起到減肥瘦身

 瘦身當然要選擇健康、便捷、時尚的瘦身方法， 那麼什麼方法最好呢?試試減肥瘦身瑜伽吧， 它可以有效的清理體內的代謝廢物， 燃燒身體內的多餘脂肪， 達到脂肪消耗的作用。 每天練習瑜伽可以加速新陳代謝， 鍛煉身體的協調性， 排除體內毒素， 從而起到減肥瘦身保持身材的作用。

減肥瘦身瑜伽

瘦腿減肥瑜伽

1、兩腿打開， 把重心放在右腿上， 左腿向上抬高離地面約10公分， 左腳腳尖輕輕掂起， 使腳跟離開地面。

2、雙手置於腦後， 同時把臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓。 停留10秒後即可恢復動作1， 左右邊輪流重複5次。

注意：該動作有一定的難度， 如果是初學者要先做好熱身運動， 把身體舒展開來， 防止筋骨拉傷。

減肥瘦身瑜伽

全身減肥瑜伽

1、站在與凳子約幾步距離的前方， 彎曲上半身， 雙手分開10釐米左右， 臀部往天花板方向抬起。

2、右手往凳子前方伸展， 右腿跟著也向前方移動， 直至膝蓋放在凳子上方， 左手與左腳做出同樣的動作。

3、做俯臥撐姿勢， 手肘彎曲， 背部往下壓。 重複做8到10次。

注意：事先應該準備一張小凳子， 該瑜伽是幫助全身塑形， 可以配合以上任意部位練習。

 後背伸展式

雙腿併攏， 跪坐在地上。

雙手在背後合十， 挺直上身。 身體慢慢向前傾下， 雙手同時向上舉起。 直到額頭貼地， 雙手完全向上舉起， 感受肩胛骨收縮， 如圖所示。 保持這個動作5秒， 然後恢復到開始姿勢， 重複練習10次。

減肥瘦身瑜伽

蝗蟲式瑜伽減肥動作

首先俯臥在地上， 打開雙腳，

與肩同寬， 身體保持自然呼吸狀態， 然後儘量的讓四肢和身體慢慢的抬起離開地面， 注意手腳在同一個高度。 保持這個動作同時一定要注意保持呼吸均勻， 呼氣的時候身體慢慢恢復到最初的位置， 然後再慢慢放鬆身體， 至少這個動作要六次。

這個動作主要是針對腰背、大腿位置多餘的脂肪。

 側伸式瑜伽減肥動作

身體站直， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45度， 右膝蓋和右腳腳趾保持一條水平線上， 身體儘量往下壓， 右側大腿與地面保持平行。 緊跟著彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 和地面服帖。 盡力伸展左臂的時候， 要讓右側大腿和地面保持平行。 盡自己最大的力伸展手臂， 注意不能駝背哦!

這個動作不僅能夠鍛煉整個後背臀部肌肉，

而且還可以鍛煉腿部肌肉、腹部以及腰肌， 效果十分明顯， 最關鍵的是一定要堅持。

站立後仰式

雙腿併攏伸直站立， 挺直上身。 剛開始練習或者腰部比較僵硬的女生可以雙手放在下腰的後部。 雙肘微微向後彎曲。 雙手向下壓著下腰部， 讓背部挺直， 然後上身向後仰到最大限度， 保持這個姿勢5秒， 然後恢復， 重複練習這個動作10次。 身體比較柔軟的女生， 動作如圖所示。