家庭美腿計畫 美腿美女示範4個動作一周練出竹竿腿

美腿動作一

1、仰臥在墊子上， 雙手自然的放在身體兩側， 雙腿抬高， 與地面呈90度；

2、利用腿部的力量做雙腿向左右做打開動作， 儘量能左右腿伸直，

3、重複動作20次。

美腿動作二

1、仰臥在墊子上， 雙體自然的放在身體兩側， 屈膝， 保持呼氣吸氣；

2、慢慢的抬高一隻腳， 與身體呈45度， 然後利用臀部和腿部的力量將上半身抬起， 使得上半身和抬高的腿部在同一直線上；

3、如此重複動作20次。

美腿動作三

1、挺直站立， 雙手舉過頭頂伸直， 慢慢呼氣吸氣；

2、然後往後伸腿， 再慢慢的往下蹲， 直到兩隻腿的大腿和小腿都呈90度為止；背部一定要打直；

3、重複動作20次。

美腿動作四

1、挺直站立， 雙手叉腰， 背部打直， 抬起一隻腿， 腳尖繃直；

2、呼氣， 然後慢慢的踮起另外一隻腿的腳尖， 身體重心就在這只腿上， 然後再放下；

3、左右腿各做20次。