10分鐘快速虐腹方法 4個動作練出性☆禁☆感迷人腹肌馬甲線

動作一

1、仰臥在墊子上，雙手抱頭，屈膝，左腿放在右腿膝蓋上；

2、頭部稍微離開地面，利用腹部力量，慢慢的抬起上半身，同時腿部抬起；

3、如此重複動作20次。

動作二

1、仰臥在墊子上，雙手向上伸直，屈膝，如圖所示；

2、呼氣，利用腹部力量慢慢的抬起上半身，雙手和雙腿同時伸直；

3、如此重複動作20次。

動作三

1、仰臥在墊子上，雙手抱頭，屈膝，小腿與大腿呈90度；

2、呼氣，利用腹部力量做卷腹動作，儘量的讓雙腿靠近腹部，感覺腹部肌肉在被收緊；

3、如此重複動作20次。

動作四

1、仰臥在墊子上，用雙手手掌和腳尖撐地，背部打直；

2、呼氣，然後利用腹部力量做上下踢腿動作，但是臀部不能碰觸地面；

3、如此重複動作20次。