如何瘦臀 屁股上的肉怎麼減 瘦臀最有效的方法

推薦閱讀：如何翹臀 翹臀最快的方法 翹臀最有效的運動

瘦臀動作一：側身髖外展

側躺在墊在上， 整個背部保持中立，

瘦臀動作二：臀部外展

曾湯在地面上， 一直手支撐上半身， 一隻手放在身體前面， 然後慢慢的做抬腿動作， 這個動作貌似看起來很簡單，

瘦臀動作三：臀部內收

這個動作對於喚醒臀部肌肉非常的有效， 但是做起來有點困難， 側躺在地面上， 儘量控制你的軀幹穩定， 然後一隻腿跨到身體前面， 抑制手抓住， 下面那條腿做抬腿動作， 很多人做這個動作的時候會駝背，

瘦臀動作四：俯臥抬腿

俯臥在地面上， 然後做抬腿動作， 大部分的人喜歡把後腳抬的非常高， 其實這根本不是臀部在發力， 而是腿部在發力， 你只能控制臀部發力把腳抬起來， 不然是毫無效果的。