首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 健身

上班族瘦臀最快的方法 簡單4個動作甩掉大肥臀

推薦閱讀:宅女減肥最快的方法 4個動作狠甩贅肉在家也能瘦

瘦臀動作一

鍛煉部位:伸展大腿外側肌群、臀中肌

挺直坐在地面上,

單腳伸直, 腳尖朝上, 另外一隻腳交叉在另外一邊, 同時將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體, 記住背部一定要打直, 如圖所示, 身體微微轉向右邊, 保持這個動作3秒鐘。

瘦臀動作二:

緊接著雙腳同時彎曲, 如果你在做的過程中, 圖怒無法坐下的話,

可以重新回到單腳伸直的姿態, 背部打直, 保持這個動作30秒鐘之後, 重複動作4次。

瘦臀動作三

鍛煉部位:伸展大腿後側、臀部與下背肌群

坐在地面上, 單腳屈膝, 另一隻腳伸直, 腳尖纏上, 慢慢的雙手抱住腳尖, 儘量將臀部向後推, 感覺到大腿的後側在被拉緊,

一般柔軟度比較好的妹紙, 可以將整個膝蓋都伸直, 維持動作30秒。

瘦臀動作四

鍛煉部位:伸展臀部肌群

坐在地面上, 屈膝, 雙手往後伸直, 身體與地面呈80度的樣子, 但是背部要打直, 單腳翹二郎腿至另一腳上並儘量將膝蓋向外打開。 維持這個動作30秒。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示