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瘦臀動作一
鍛煉部位:伸展大腿外側肌群、臀中肌
挺直坐在地面上,
瘦臀動作二:
緊接著雙腳同時彎曲, 如果你在做的過程中, 圖怒無法坐下的話,
瘦臀動作三
鍛煉部位:伸展大腿後側、臀部與下背肌群
坐在地面上, 單腳屈膝, 另一隻腳伸直, 腳尖纏上, 慢慢的雙手抱住腳尖, 儘量將臀部向後推, 感覺到大腿的後側在被拉緊,
瘦臀動作四
鍛煉部位:伸展臀部肌群
坐在地面上, 屈膝, 雙手往後伸直, 身體與地面呈80度的樣子, 但是背部要打直, 單腳翹二郎腿至另一腳上並儘量將膝蓋向外打開。 維持這個動作30秒。