做什麼動作可以提臀 上班族必看的4個提臀動作

提臀動作一

首先挺直站立， 找一把椅子， 距離椅子一米處站好， 雙手扶住椅子靠背， 然後慢慢向後抬起右腿， 最大限度的向後踢，

提臀動作二

背對椅子站立， 相距一米左右， 然後將左腳的後背放在椅子上， 另一隻腳站直於地面， 雙手放在辦公桌上， 保持平衡， 然後慢慢的彎曲右腿， 感覺到臀部的收緊， 然後停留幾秒鐘，

提臀動作三

找一面牆， 然後背向牆面站立， 手臂彎曲， 兩手向後支撐牆面。 兩腳打開與肩同寬， 沿著牆面慢慢的往下深蹲， 直到大腿與地面平行為止， 維持這個動作30秒鐘， 然後恢復初始動作， 如此重複20次。

提臀動作四

挺直站立， 兩腿併攏， 手臂往前伸直， 與肩部在同一水準位置上， 然後慢慢的抬起右腳， 身體往後坐， 仿佛後面有張無形的椅子， 保持這個動作3秒鐘， 然後回到初始動作， 兩隻腿各做20次。