堅持運動不見瘦是什麼回事 怎麼減肥才科學呢

運動減肥是很多人都喜歡的， 相對於飲食減肥來說這運動減肥的見效會更加的快， 不過也有人碰到運動減肥不見效的情況， 那麼這運動減肥不見瘦是怎麼回事呢?接下來就一起來看看這詳細介紹。

1.無氧運動+有氧運動

無氧運動+有氧運動

無氧運動， 一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。 在此過程中， 在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了， 因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量， 一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了， 身體的脂肪就會開始消耗。 相比無氧運動， 有氧運動消耗脂肪效果更好。 因此， 在進行有氧運動以前， 可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物， 然後通過有氧運動來消耗脂肪， 這樣子， 減肥效果就能事半功倍。

2.讓自己處於變化運動中

讓自己處於變化運動中

變化的運動能夠提高運動的減肥效果。 比如快走減肥， 走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%， 而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一， 容易堅持下來。 讓自己處於變化運動中， 一方面可以變化運動的方式， 不要總堅持做一種運動， 其次是變化運動的狀態，

比如用跑步機跑步， 可以調整一下坡度等。

3.用音樂帶動運動節奏

用音樂帶動運動節奏

運動就是一個不斷重複的過程， 比如深蹲30下， 就是一直在重複深蹲這個動作。 一直重複會覺得很乏味， 會有一種力不從心的感覺。 當你做到第30下的時候， 你會敷衍了事，

動作也不太標準。 而用音樂帶動運動的節奏， 能夠讓人精神興奮， 繼續原本的動作。 這樣一來運動也就有趣多了。

4.每次運動至少12分鐘

每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量， 但是要真正達到減肥的效果的話， 你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。

花時間建立一個訓練效果， 從而提高身體的運氧能力， 並產生更多的脂肪燃燒的酶， 如脂肪酶， 所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量， 並且做其他事情的時候也更有活力。

5.把握運動時間點

把握運動時間點

研究發現， 輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。 據此可以推出幾個最優運動時間段;早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。

運動減肥的效果還是不錯的，但是不少人堅持運動效果不好的情況也有，對於這個情況大家不妨看看上訴的介紹。希望對大家能有幫助。

據此可以推出幾個最優運動時間段;早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。

運動減肥的效果還是不錯的，但是不少人堅持運動效果不好的情況也有，對於這個情況大家不妨看看上訴的介紹。希望對大家能有幫助。