最熱門瘦身食譜人氣榜TOP5

 

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瘦身食譜人氣榜NO1：自己動手泡制減肥茶
人氣指數：★★★★☆
茶歷史悠久， 茶的品種很多。 在這裡我們將介紹12種可以瘦身的茶，

讓愛美的你輕輕鬆松喝掉身上的脂肪。
薏仁茶：浮腫的原因很多， 如果是單純的水分滯留造成的浮腫， 推薦飲用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。 做法：熱水煮開， 就可以飲用了。
功效：清熱、利濕、治療水腫。
烏龍茶：因節食減肥， 吃得少， 食物殘渣就不足， 有時積存幾天才一次， 很容易乾燥。 推薦飲用烏龍茶。
做法：簡單地用開水沖。
功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

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瘦身食譜人氣榜NO2：控制下半身發胖的食物
人氣指數：★★★★☆
1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質， 特別是它的亞麻仁油酸成分， 可去除附在血管壁上的膽固醇。
2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪， 而鈉的含量很低， 符合美麗雙腿的營養需要。
3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸， 防止下半身肥胖。
4、紅豆：可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等， 對美腿有百分之百的效果。
5、西瓜：西瓜利尿， 鉀含量也不少， 它修飾雙腿的能力不可小瞧。

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瘦身食譜人氣榜NO3：素食刮刮“油水”
人氣指數：★★★★
如今人們的膳食中“三高現象”不少， 這很不利於降低血脂、保護心血管。 營養專家認為人們應該經常吃些素食刮刮“油水”。 以下4種食物有降脂清腸功效。
1、山藥其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，

保持血管彈性， 防止動脈硬化， 減少皮下脂肪沉積， 避免肥胖。 山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液迴圈的功能。 山藥還能改善人體消化功能， 若有消化不良， 可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
2、玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等， 還富含纖維質。 常食玉米可降低膽固醇並軟化血管， 對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。
3、燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。 由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維， 這種纖維容易被人體吸收， 且熱量低， 既有利於減肥， 又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
4、蔥蒜洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物， 有助於血栓的溶解。 洋蔥幾乎不含脂肪， 故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高， 有助於改善動脈粥樣硬化。 大蒜能降低血清總膽固醇， 大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。

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瘦身食譜人氣榜NO4：3大秘訣讓你放心吃甜點
人氣指數：★★★☆
1、避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，

熱量吸收的效果是最好的， 而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。 如果實在餓得不行， 需要吃點東西填飽肚子， 可以吃些熱量較低的點心， 像果凍、優酪乳、水果或蘇打餅乾。
2、高熱量甜點飯後吃：高熱量點心如cheese蛋糕， 則放在飯後吃比較好， 因為與用餐中的食物纖維一起消化， 熱量吸收會比較少， 且不容易吃太多。
3、控制食用量， 是最高指導原則：甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高， 所以， 只要吃得適量， 一點都不會增加體重。 當然， 正在減肥的人， 如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。 不過， 如果你並不想戒掉美味的甜點， 又不願減肥失敗， 就只有事先做好階段性的計畫， 嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。
提示：點心的熱量計算
若將點心的熱量數位化，活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

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瘦身食譜人氣榜NO.5：多吃豆腐出翹臀
人氣指數：★★★☆
你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。
真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹製方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類的出臺，比如可口的豆腐霜淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的乳酪蛋糕也是特棒的。

嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。
提示：點心的熱量計算
若將點心的熱量數位化，活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

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瘦身食譜人氣榜NO.5：多吃豆腐出翹臀
人氣指數：★★★☆
你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。
真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹製方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類的出臺，比如可口的豆腐霜淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的乳酪蛋糕也是特棒的。