超簡單瘦腿減肥操 6招式打造無贅肉美腿 身材的不均勻往往會比身材均勻但是胖的人來說更容易傷其自尊， 一個有著小蠻腰卻有蘿蔔腿的人來說更讓人難以接受， 如何瘦大腿?怎麼瘦腿最快最有效?經常坐著不運動， 讓很多MM的大腿和越來越粗壯， 有什麼瘦腿的好辦法呢?今天編輯就來教你超簡單的瘦腿減肥操， 6個招式就能幫你打造無贅肉的美腿!
第一招 無形椅子
這個動作可以鍛煉大腿前側， 更高效的調節皮下脂肪。
雙腿分開與肩同寬， 手臂屈肘向前伸， 前臂交疊在胸前， 挺直上半身並縮小腹。 然後慢慢彎曲膝蓋， 降低臀部至大腿平行於地面， 但注意膝蓋不要超過腳趾。 停頓3-5秒後慢慢起來。 共重複15次。
第二招 踮腳尖
這是最經典的瘦小腿運動， 只要做的速度不要過快， 就不用擔心肌肉腿的問題啦!
雙腿分開站立， 略窄於肩膀， 雙手握拳放在骨盆兩側。
第三招 前弓步
這個動作是鍛煉大腿和臀部。
雙手握拳插腰， 一隻腳向前跨出一步， 重心下移， 雙腿膝蓋彎曲， 使得前腳大腿、小腿成直角， 膝蓋不超過腳趾。 後腳腳尖踮起， 小腿平行於地面。 注意背部要挺直， 眼看前方。 重複3次後換腿重複。
第四招 側點腿
這個動作能鍛煉大腿背部， 使其更具彈性， 減少下垂肉。
雙腿分開與肩同寬， 雙手握拳放在腰側。 微曲右腿， 然後左腿向側點地。 做動作時上半身保持挺直。 停留4秒後回到起始位置， 換邊重複。 做10次， 重複3組。
第五招 側躺抬腿
這招分成兩式， 一式是鍛煉大腿外側的側躺外抬腿， 而另一式是鍛煉大腿內側的側躺內側抬腿。
Step1 側躺外抬腿
左側躺在地面上， 左手屈肘撐起上半身， 右手放在身前地面。 兩腿伸直， 併攏。 右腿慢慢地向上抬高約30度角， 停住數秒後慢慢放下。 然後換腿重複動作， 每邊做10次。
Step2 側躺內側抬腿
左側躺在地面上， 左手屈肘撐起上半身， 右手放在身前地面。 右腿屈膝平放在左腿前側地面。 左腿慢慢地向上抬高約30度。 然後停留數秒後， 慢慢放下。 接著換腿重複動作， 每邊做10次。
第6招 轉動腳踝
坐在地板上， 雙手伸直撐在身後。 雙腿向前併攏伸直， 腳尖繃直。 然後轉動腳踝， 讓腳尖朝向天花板， 感受腿部的拉伸感。
瘦腿tips：
1.好心態最重要
這句最重要一定要說：一定要有個好的心態， 不讓自己過於疲憊， 不給自己太大壓力。 壓力大會引起腎上腺亢進， 也會使大腿變粗的。
2.注意飲食，
最需要戒掉鹹辣食品
因為鹹食容易讓身體積存水份。 而且鹹辣再加上酸吧， 這些都是容易引發食欲的味道。
無需太多， 適量就好。 但是也不要一味的少吃， 低熱量飲食會減慢代謝， 特別吃的過少使心肌缺血造成血液迴圈不暢， 心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦。
所以不要以為吃的少就一定會瘦， 有時候胖了也不一定就是吃多了原因。 每個人的身體都是複雜的。 所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。 當然健康飲食不是隨心所欲吃喝。 而是有選擇有節制的吃。
