5大常見減肥瓶頸如何解決

 

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Q：瘦身進入停滯期怎麼辦？
3個月， 我瘦了大約5公斤， 可是最近體重像是停滯了，

一點也沒有繼續下降的趨勢， 我該怎麼辦？要不要再少吃一點？當最初的幾公斤體重被很快減掉以後， 體重下降會逐漸變慢或是停滯， 甚至反彈。
發生這種情況是因為我們的身體已經適應了我們減少熱量攝入的情況， 自動調整到了新的更低的熱量代謝率。 所以這個時候你再少吃也不能令體重下降。 越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度。 你可以稍微延長一點鍛煉的時間或是增加一點難度， 就會突破停滯期。
Q：全身都瘦了， 為什麼大腿還是瘦不下來？
美腿需要有耐心。 當體重開始下降後， 大腿瘦下來只是遲早的事兒。 瘦腿要避免腿部暴發力練習， 否則腿會越練越粗， 可以將跑步改為“走+ 跑步”的方式， 將游泳改為水中行走， 另外爬樓梯也非常適合瘦腿。 此外， 可以多吃以下三種食物：蘋果--“蘋果酸”可代謝熱量， 防止下半身肥胖；芹菜--有大量的膠質性碳酸鈣， 補充雙腿所需的鈣質， 預防下半身浮腫；菠菜--可促進迴圈將新鮮的養份和氧氣送達雙腿， 防止腿部肌膚乾燥粗糙。

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Q：運動後總會用食物犒賞自己怎麼辦？
每次運動後， 我都會食欲大增， 這樣是不是瘦不下來呀？要不我乾脆不運動了？
假設你每天進行1小時的有氧運動， 可以消耗450卡的熱量， 但如果你多攝入450卡的熱量， 體重就不可能下降。 但如果只節食不運動， 很快你就會遭遇停滯期或者反彈。 當務之急是解決運動後的饑餓感。
運動後感到饑餓是因為血糖降低了， 屬於正常現象。 可以通過以下辦法控制：
1. 不要空腹運動。 運動前少量加餐， 比如優酪乳， 香蕉， 高纖維餅乾等。
2. 運動過程中適當補充水分幫助減輕饑餓感。
3. 運動後先吃一些水果， 減輕饑餓感， 防止過分饑餓後正餐過量。

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Q：加倍練習能得到加倍的效果嗎？
我每天做50個仰臥起坐， 如果增加到100個， 是不是瘦身效果也可以翻倍呢？
將一個動作重複做上100 遍， 並不能得到比做50 遍好一倍的效果。 健身的關鍵是質的變化而不是簡單的量的累計。 以腹部練習為例，

許多人都會連續做好幾十個仰臥起坐， 直到起不來了才不得不停下來。 實際上腹部練習的關鍵是動作要到位， 而且需要適當的停頓， 最好以15個動作為1組， 每次做2~3組就可以了。 想要獲得加倍的效果， 可以在鍛煉中多一些變化， 比如仰臥起坐的時候將雙腿上舉， 效果就會不同了。
Q：體重反彈了怎麼辦？
開始的一個月我減了3公斤， 接下來因為太忙， 運動和節食都顧不上了， 體重又反彈了。 有人說這樣減下去又反彈對身體很不好， 是嗎？
不必擔心。 醫學上將體重的反彈現象稱之為體重迴圈， 並認為體重的迴圈不會對身體新陳代謝產生永久性影響， 而且也不會使體內的脂肪組織的數量增加。
反彈產生的最大影響是打擊你減肥的信心。 對於想瘦身的人來說， 任何時候都可以回到軌道上重新開始。 不過專家提醒我們儘量不要嘗試那種3 天、5 天的快速減肥法， 因為減得快反彈也快。 避免反彈的惟一方式是逐步建立健康的生活習慣， 讓體重逐步降下來。