大腿前側
如圖所示， 找一面牆， 一隻手扶在牆面上面， 另一隻手捉住拉伸腿的腳踝處， 儘量將腿拉向臀部， 膝蓋指向地面， 並且靠攏在支撐腿上。
被拉伸的腿應該有酸脹感， 保持這個姿勢15秒以上， 然後再換腿做， 注意要保持呼吸哦！
小腿後側
不必借用任何輔助物， 不要拉伸的腿往前面跨一步做弓步狀， 需要拉伸的腿拉伸方向與身體方向保持一致， 腳跟必須踩向地面。
感覺被拉伸的小腿後面有酸脹感，
小腿後側
找一根固定的欄杆， 將需要拉伸腿的腳掌豎立腳跟著落， 前腳掌支於輔助物體上， 另一條腿自然的保持身體平衡， 手慢慢的將身體拉向輔助物體上。
被拉伸的腿後側有酸脹感，
小腿後側
找臺階狀物作輔助， 將拉伸腿的腳掌前部分放在臺階上， 後半部分置於半空中， 並慢慢的往下壓， 另一條腿懸在臺階外， 起到深拉伸的作用。
被拉伸的腿後側有酸脹感， 然後保持這個動作15秒，
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