辦公室必備的十種不發胖零食

在辦公室中常備這些不發胖的食物， 解嘴饞又飽腹， 還不用擔心會發胖。

1、海苔

營養分析：

海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質，

尤其是碘的含量豐常高， 經常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭髮和加快頭髮生長。 以此可幫助消耗體內囤積的脂肪， 防治高血壓、冠心病。 另外， 海苔很薄， 並且沒有過多熱量， 吃了不會胖。

2、花生

營養分析：

花生含有的亞油酸成分， 能夠起到促進腦部血液迴圈的作用， 另外， 像花生這樣的堅果類食物， 通常都含有大量的蛋白質和植物油， 食用花生可以產生很強的飽腹感， 從而很好地控制進食量。 對於辦公一族的mm們可以把花生當作零食來吃， 可預防心血管疾病的發生， 還不會吃胖。 但也有需注意的地方， 其實花生的脂肪量並不少， 所以也需要注意食用量， 不可過多。

3、牛肉幹

營養分析：

牛肉幹或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、b族維生素， 並還含有一些血紅素鐵， 所以牛肉幹或醬牛肉可以滋補脾胃、強健筋骨和補血。 牛肉幹的水分和鹽分要比醬牛肉的少， 可以作為小零食放在辦公室裡充饑。

4、豆腐乾

營養分析：

豆腐乾最大的優點就是含鈣量高， 並且營養成分很均衡， 脂肪、蛋白質、碳水化合物均包含。 據檢測， 100克豆腐乾中就有336千卡的熱量及731毫克的鈣質， 但脂肪含量卻很少， 不到16克， 所以可以放心食用， 不用怕發胖。 如果沒有時間吃正餐， 那麼就吃一點豆腐乾來充饑解饞吧， 一天就可以補充40%的鈣質。

6、話梅

營養分析：

話梅具有生津止渴、止咳祛痰的作用。 話梅含有豐富的有機酸， 可促進消化液的分泌，

有助於消化， 因此， 話梅最適量在飯後食用。 同時， 話梅可作為辦公室常備零食來食用， 建議每天在飯後食用2～3 顆。

7、咖啡、牛奶

營養分析：

有些人不喜歡喝奶， 但是牛奶的營養很豐富， 它有充足的鈣質， 並且易吸收。 如果你不喜歡喝牛奶， 但是咖啡還是很合你的口味的話， 可以將咖啡與牛奶進行搭配。 建議不會選擇超市中的即溶咖啡， 自己泡一杯更是不錯的選擇， 在一杯低脂牛奶中加入一小勺咖啡， 儘量不要放糖， 但如果覺得苦就放一塊芭爾糖， 因為這種糖是安全的甜味劑， 所以不會發胖。

8、黑巧克力

營養分析：

黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的， 它會為成葡萄糖流入血液中， 並在身體內釋放出能量，

不妨在感到饑餓的時候吃一塊巧克力， 要比餅乾和蛋糕更健康， 因為黑咖啡具有減肥效果。

10、燕麥片

營養分析：

當你感覺心情不佳的時候泡一杯燕麥喝， 豐富的纖維素可以不斷為血管中提供碳水化合物， 為身體獲取充足的養分， 另外多補充b族維生素可以促進腦和神經代謝， 可預防頭暈、記憶力減退和提高工作效率。 生麥片不適合在辦公室裡食用， 所以事先經過高溫處理的麥片更為方便， 只需用微波爐加熱2～3分鐘就可以食用， 如果覺得麥片太粗糙不好下嚥， 那麼可以加進一點牛奶來伴著吃， 營養更豐富。