能有效減肥的低脂食物推薦

減肥時期不能吃高熱量、高脂的食物是大家的共識。 那麼在我們的生活中有那些食物是低脂、低熱量的呢？下面給大家介紹能有效減肥的低脂食物推薦，

供大家參考。

玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等， 還富含纖維質。 常食玉米油， 可降低膽固醇並軟化血管。 玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等， 有輔助治療作用。

燕麥

具備降膽固醇和降血脂的作用。 由於燕麥中含有豐富的食物纖維， 這種可溶性的燕麥纖維， 在其他穀物中找不到。 因這種纖維容易被人體吸收， 且因熱含量低， 既有利於減肥， 又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

番茄

番茄中含有豐富的果膠， 它能使人產生飽腹感， 而且它含有的纖維素能吸收脂肪一起排除體外。 飯前吃番茄能讓你減少正餐的食量。 也能抑制身體吸收其他食物的脂肪。

而番茄的酸味更能刺激胃液分泌， 促進腸胃蠕動， 總之， 番茄具有非常好的排毒減肥作用。

蔥蒜

洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物， 有助於血栓的溶解。 洋蔥幾乎不含脂肪， 能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高， 有助於改善動脈粥樣硬化。 蔥中提取出的蔥素， 能治療心血管硬化。 大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。 大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫， 具有阻止凝栓質A2的合成作用， 故能預防血栓。 大蒜還能治療肥胖。

山藥

其黏液蛋白， 能預防心血管系統的脂肪沉積， 保持血管彈性， 防止動脈硬化， 減少皮下脂肪沉積， 避免肥胖。 山藥中的多巴胺， 具有擴張血管、改善血液迴圈的功能。

另外， 山藥還能改善人體消化功能， 增強體質。 過年過節期間若有消化不良， 可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮。

海藻

素有“海洋蔬菜”美譽。 海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目， 一些海藻具有降血脂作用。 海帶等褐藻， 含有豐富的膠體纖維， 能顯著降低血清膽固醇。 海藻還含有許多獨特的活性物質， 具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。

柚子

柚子中含有大量的纖維素和維生素， 能夠非常有效的減少體內的毒素， 而且它的熱量也很低， 經常食用也不用擔心發胖的問題。 我們最喜歡的蜂蜜柚子茶就是減肥的佳飲， 它能很好的解決便秘的問題， 而且在飯前飲用還能有效的抑制食欲， 並且降低脂肪的生成。

竹筍

竹筍是天然的低脂低熱食品，

不但可以促進腸胃蠕動， 幫助消化， 從而有效預防便秘， 幫助瘦腰。 同時竹筍含有豐富的植物纖維， 但其脂肪和澱粉含量都較少， 所以減肥者絕對可放心食用。