教你局部減贅肉的五大妙招

1.瘦腿

最艱巨的任務來了。

這樣講吧， 大家一定不要讓自己的腿硬起來!無論是大腿還是小腿。 在登山跑步逛街之類活動結束後一定要用力的揉自己的腿(會非常疼，

要堅持的!)， 把肌肉揉軟了， 不然就會結成硬硬的肌肉塊， 不僅形狀不好看， 也很難減肥了。 躺在床上把腿搭在牆上堅持一會也是很好的輔助辦法~很多明星們就是在運動後請來專門的按摩師揉腿的~

另外， 我們要經常把腿上的經撐一撐~繃直雙腿站立， 彎腰， 用你的雙手去碰腳尖， 能碰到腳尖的MM換手掌， 這樣也麼有問題的MM就把你的雙臂彎曲交叉在胸前吧， 儘量用你的雙肘去碰腳尖~不斷的增加難度~這樣時間長了， 我們就能練出腿部漂亮的長條型肌肉啦~!

2.瘦腹部

我以前跳舞， 在團裡的時候專業課的老師會告訴我們一些瘦身的技巧。 對於瘦腹部當然是仰臥起坐啦~如果你只想要瘦下來這個效果，

每天只要做八個就可以啦。 但是要堅持哦， 這是長期出效果的事情呢~如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。 而且呢， 這個仰臥起坐難度不大， 你只要平躺在墊子上， 曲起雙腿(腳掌踩在墊子上)， 雙臂交叉彎曲在胸前， 就可以啦。 相信每天八個所有姐妹都可以堅持下來咯~

另補充一些， 如果有MM的背部肉肉比較多， 那就要增加些背肌的訓練了。 每天做二十個。 爬在墊子上， 雙手抱於頭部後側， 上身向上翹起。 一開始不用弧度很大， 偶們循序漸進啦~

3.豐胸

姐妹們應該都知道我們全身的很多脂肪都是游離的吧~而且我們全身有很多個淋巴結哦~有個淋巴結是位於我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區域，

姐妹們無聊的時候就用力揉， 把淋巴結揉開後， 其它地方多餘的脂肪就會流過來啦~比如配合上面手臂粗的MM， 你們可以用手把你們胳膊上的脂肪撥過去。

上面是增加胸部脂肪的， 現在呢就是讓胸部變結實不容易下垂的咯。 各位MM可以擦地板。 蹲在地上， 胳膊伸直用力的畫圈。 一定要胳膊伸直哦， 因為我們的目的是要胸部運動， 而不是大臂運動， 如果胳膊不伸直長期下來就會造成大臂粗壯的問題啦~

4.瘦手臂

首先， 如果採用節食全身瘦下來的話， 手臂肯定會瘦滴， 嘿嘿

想要瘦手臂的MM， 伸出你們的雙臂， 掌心相對十指相扣~伸向腦袋上方， 以肘部為軸彎曲， 每組依照個人情況訂個數， 如果覺得沒什麼感覺的姐妹們可以手裡握著啞鈴增加負重~偶試過，

很管用滴~

5.翹臀

姐妹們， 大家一起後踢腿吧。 搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是因為後踢腿呀~好吧， 如果你實在懶得在腿上用勁， 那就站著伸直雙腿， 一隻腿為主力腿， 另一直腿懸空來回晃蕩吧~注意了， 腿一定要伸直喔。 這對塑造腿型也很有效果呢^^