怎樣瘦腿最快 OL辦公室瘦腿操 一周變竹竿腿

動作一

目的：矯正不良坐姿， 收緊腿部肌肉， 讓小腿變得更加緊實。

做法：

1、挺直腰背坐在椅子上， 雙手自然的放在腰部兩側， 膝蓋彎曲呈90度；

2、慢慢抬起腳跟， 用腳尖觸地， 感覺小腿的肌肉呈緊實狀態， 維持這個動作10每秒鐘， 10秒後輕輕放下腳跟， 然後重複動作， 直到腿部疲憊為止。

動作二

目的：促進腿部血液迴圈， 防止足部發冷。

做法：

1、站在椅子的旁邊， 右手扶著椅背， 左手自然的放在腰側，

2、順時針畫完圈後， 就改為逆時針轉動， 左右兩腳各完成50次這樣的動作。

動作三

目的：緊實小腿肌肉， 有效瘦大腿。

做法：

1、挺直腰背坐在椅子上， 背部緊緊貼在椅背上， 雙手用力支撐在椅面上。

2、然後雙腿伸直並且同時抬起，