如何才能輕鬆減肥瘦身

減肥， 似乎每個女性都提及過。 如今的減肥方法千奇百怪， 即使照著各種瘦身的步驟嚴格執行， 有時候也未必能夠順利地瘦下來。

有時會有一陣子的停滯期， 有時候又會不明不白地胖起來， 真是令人心灰意冷。 所以我們建議您， 一定要保持愉快喜悅的心情， 這樣才能達到減肥的目的。

只要這樣子就能夠瘦下來

■一定要定出目標與希望

在您開始瘦身之前， 首先要決定您要減去的重量與天數， 並且想像自己在瘦下來之後可以有那些好處， 可以穿的下什麼衣服等等， 先設想出一個目標或計畫。 這樣子與漫無目的的瘦身比較起來， 會更容易持續下去。

■容忍自己有停滯期

即使每天食用低卡路里的食物使身體的基礎代謝量減少， 可是為了保持住一定的能量， 很有可能在一段期間之內都一直無法瘦下來。 這個時期我們就稱之為〔停滯期〕。 在您瘦身的過程中，

可以說一定會有次數不一的停滯期， 所以千萬不可以遇到停滯期就灰心放棄， 只要過了這段期間往往就能夠繼續瘦下來， 所以不可以半途而廢。

■充分吸收蛋白質！

蛋白質的能量消耗率是最高的， 同時蛋白質更是燃燒脂肪， 使脂肪轉化為肌肉的重要營養成分。 我們甚至可以說， 正確地攝取蛋白質， 是邁向成功瘦身最重要的捷徑。 此外， 蛋白質能夠讓您的秀髮與肌膚保持美麗。 而在肉類、魚蝦、黃豆等食品中都蘊含豐富的蛋白質。

■經期與瘦身

從生理期的開始前一直到生理期結束之間， 因為身體處於容易囤積水分的狀態， 所以體重通常不容易下降。 這個時候的女性身體可說是非常地纖細， 因此千萬不可以做過於激烈的運動或是強迫自己節食過度。

第一次要瘦身的人， 可以選擇在月經結束之後再開始比較保險。

■不可以想要瘦太多

如果想要一下子就瘦很多的話， 這樣子不但對你的身體健康、外貌等等， 反而會有負面的影響。 〔纖細＝美麗〕這種想法不能說是１００％正確， 所以在獲得健康的體重之後， 就必須維持在適當的體重。

■不要急躁！

每個剛開始瘦身的人， 一定都會覺得嘴巴好像很想吃東西， 甚至會覺得自己怎麼樣也瘦不下來而想要放棄。 可是事實上身體卻正在進行自我調整的功能， 而這個調整的過程需要時間。 只要您持續下去的話， 一定會有成效出現。 然而， 如果因為想要瘦就突然大幅度地減少攝取正常食物的話，

反而會容易發胖。 所以對瘦身來說， 急躁是最要不得的。

■減輕便秘的症狀

您是不是曾經聽說過， 便秘會導致節食與排泄功能失調這種說法呢， 事實的確如此。 同時這也是讓人瘦不下來的主因之一。 此外， 便秘會讓人心浮氣躁， 因此這樣子的惡性循環又會導致飲食過度。 所以一定要保持規律的飲食與生活作息， 並且充分補給食物纖維， 並作適度的運動。

■瘦身中還是可以吃零食， 不過要節制！

雖然在瘦身的過程中， 當然儘量以不要吃零食是最好的， 可是如果真的忍受不了而痛苦萬分的話， 反而得不償失。 所以您可以把吃少許零食作為自己致力於瘦身的獎勵。 或者是固定在每週的某一天中， 某一個時段可以吃零食。

享受自己愛吃的食物， 這是多麼的棒啊！

■作適當的運動

如果能夠讓身體做適度運動的話， 絕對對瘦身效果有一定的幫助。 您只要快步走路、爬爬樓梯、多作家事等等， 從日常生活中隨時找尋運動的機會， 相信一定會有令人意想不到的驚人效果。