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早餐：兩片全麥麵包+一杯優酪乳+10顆葡萄
午餐：一碗芹菜小米粥+一份蔬菜
晚餐：一碗水煮菜（記住， 你可以用鹽和醋調味， 但是不能放高熱量的沙拉醬， 這樣才有減肥的效果）。
秋季一周快速減肥食譜：星期二
早餐：一杯豆漿+兩片全麥麵包+一個水煮雞蛋
午餐：一份番茄豆腐豆芽湯+一份蔬菜+半碗米飯
晚餐：一碗水煮菜（記住， 你可以用鹽和醋調味， 但是不能放高熱量的沙拉醬， 這樣才有減肥的效果）。
秋季一周快速減肥食譜：星期三
早餐：一杯牛仔+一個花卷+一個蘋果
午餐：一份溜魚片
晚餐：一碗水煮菜（記住， 你可以用鹽和醋調味， 但是不能放高熱量的沙拉醬， 這樣才有減肥的效果）。
秋季一周快速減肥食譜：星期四
早餐：一份黑米紅豆粥一碗+一個煮雞蛋+一蝶涼拌蘿蔔絲
午餐：一份芹菜炒墨魚+一份蔬菜+半碗米飯
晚餐：清淡的白灼青菜（不可以加沙拉醬， 可以用鹽或醋調味）
秋季一周快速減肥食譜：星期五
早餐：一碗紅薯大米粥+一個鹹鴨蛋
午餐：玉米須菊花粥+一碗蔬菜
晚餐：清淡的白灼青菜（不可以加沙拉醬， 可以用鹽或醋調味）
秋季一周快速減肥食譜：星期六
早餐：紅薯大米粥一碗+一個鹹鴨蛋
午餐：一碗燕麥粥+一碗蔬菜
晚餐：清淡的白灼青菜（不可以加沙拉醬， 可以用鹽或醋調味）
秋季一周快速減肥食譜：星期天
早餐：一碗雞蛋羹+一個饅頭+一個蘋果
午餐：一份絲瓜燉豆腐+一份蔬菜
晚餐：清淡的白灼青菜（不可以加沙拉醬， 可以用鹽或醋調味）
