週一：
早餐：一杯優酪乳+兩片全麥麵包+10顆聖女果
午餐：一碗芹菜米粥
晚餐：一份生菜沙拉
小編點評：優酪乳裡面含有豐富的乳酸菌，
週二：
早餐：一杯豆漿+兩片全麥麵包+一個雞蛋白
午餐：一碗紅薯薏米粥
晚餐：一碗水煮菜
小編點評：紅薯裡面含有大量的膳食纖維， 能夠起到加速腸胃蠕動的作用， 有效消除便秘問題。
週三：
早餐：一杯脫脂牛奶+一個蘋果+一個全麥花卷
午餐：一碗糙米飯+一份溜魚片
晚餐：一碗什錦烏龍粥
小編點評：溜魚片裡面含有大量的蛋白質， 不僅能補充營養， 而且還能起到瘦身的作用。
週四：
早餐：一碗菠菜玉米粥+一個雞蛋;
午餐：一碗糙米飯+一份芹菜炒墨魚
晚餐：一碗紅小豆山藥粥
小編點評：玉米油消腫去水的作用， 與菠菜搭配在一起瘦身效果十分顯著。
週五：
早餐：一份涼拌蘿蔔絲+一碗黑米紅豆粥;
午餐：一份糙米飯+一份肉絲炒豆芽
晚餐：一份水果沙拉
小編點評：紅豆有消腫去水的效果， 與黑米搭配在一起， 瘦身效果十分顯著。
週六：
早餐：一碗紅薯大米粥+一個鹹雞蛋
午餐：苦瓜瘦肉湯+一碗糙米飯
晚餐：一份生菜沙拉
小編點評：苦瓜裡面獨有的物質有抑制食欲的作用， 與肉類一起做成湯， 不僅清熱解毒， 而且還能減肥哦！
周七：
早餐：一個饅頭+一份蒸蛋+一個蘋果
午餐：一碗南瓜飯
晚餐：一份蔬果沙拉
小編點評：蔬菜和水果裡面含有大量的膳食纖維， 能夠加速腸胃蠕動， 起到減肥的目的。
