1.跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動， 增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身，
運動週期：每週2~3次， 每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
2.游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受損， 能有效保護膝關節;冷水緩解下運動， 熱量消耗大， 配合節食， 屬於減肥效果顯著的運動。
運動週期：每週3~4次， 每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
3.慢跑
運動優點：提高睡眠品質， 通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風”作用， 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟， 心跳， 血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓， 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，
運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
4.網球
運動優點：打網球看上去是用手打， 其實是用腰腹等核心力量打， 尤其是對增加腰腹力量很有需要。 講究美感和韻律感， 打網球不需要多大的勁， 但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
5.自行車
運動優點：預防大腦老化， 提高神經系統的敏感度;提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 自行車還可以瘦身， 是週期性的有氧運動， 熱量消耗較多。 對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
