時下, 不少媒體介紹了一種“喝水減肥法”, 認為多喝水可以佔據胃內的空間, 胃的飽足感可影響正常的食量, 人就會吃得更少,
醫學專家認為, “喝水減肥”的做法是站不住腳的。 喝水把胃撐大, 理論上可以暫時產生飽足感, 但饑餓感的產生並非僅僅來自胃部, 血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食欲。
水在胃內停留的時間短, 水把胃撐大後, 饑餓感就會更強, 吃的東西就會更多。 再說, 長期喝過量的水或短時間內大量喝水, 身體必須借著尿液將多餘的水分排出, 在排尿的同時又帶走了大量的電解質, 倘若持續時間太久, 體內的電解質就會發生紊亂。 初期會出現虛弱無力、心跳加快、黏膜乾燥、皮膚失去彈性等症狀, 嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷,
水是最理想的減肥選擇, 乾淨、清爽、零熱量, 是最天然最有效的瘦身飲品。 但並不是說狂喝水就能瘦下來, 不講究喝水的方式, 很容易會造成水腫呢。 想要控制體重, 以下的喝水小妙招你必須知道:
1、少量多次
有的人不太喜歡喝水, 但是又怕喝少了身體不夠健康, 就用突擊喝水的方法, 其實不可取的。 因為每次喝超過240毫升的水, 身體就不能吸收, 會很快從腎臟排出, 不如每次只喝100-150毫升, 身體吸收會更好。
2、注意溫度
喝水不能貪涼, 尤其對女生來說, 10度以上的溫水對身體最好。
3、餐前喝水
一邊吃飯一邊喝水會影響消化, 需要減肥的女生不妨在吃飯前20-30分鐘喝100-150毫升的水, 這樣既不會傷胃, 又能有飽腹感。
4、健身前後要補水
健身前30分鐘可以喝100-150毫升的水, 如果健身時間超過一小時, 中間需補充100-120毫升水, 運動後要按照運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。 所以, 喝水應有限制, 每次喝水300毫升左右, 每天以1500—2500毫升為宜, 天熱和出汗過多時可適當增加, 並非多喝多健康。 喝水過多, “喝水減肥”, 對人體是有害無益的。