如何運動才能快速減肥？

一、力量訓練

力量訓練會構建肌肉， 更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什麼都不做， 只是坐著而已。 力量訓練屬於各個項目中最關鍵的組成部分，

而並非僅僅強調長久瘦身。

可以這樣思考：新陳代謝的透視圖中， 你可以看到肌肉“口渴”。 您擁有的肌肉越多， 你就越需要源源不斷的燃料。 如果你的目標是減少脂肪， 那麼這就是力量訓練可以提供給你的益處。

跑步機和空中漫步機經常被看做是去除身體脂肪最快速的方法， 如果你的目標是改善心血管健康， 增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里， 那麼它們當然很實用， 但是力量訓練才是最強大的同盟軍。

對於力量訓練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。 女性體內的睾丸激素只有男性的十分之一， 而睾丸激素是肌肉構建過程中的關鍵物質。 因此， 即便你像男性一樣努力運動，

舉同樣的重物， 進食同樣多的熱量， 在肌肉構建問題上， 你仍然不會看到相同的結果。 雖然女性也可以練出肌肉， 但它們會是女性所期盼的那種長條形， 脂肪少的肌肉， 而並非大塊臃腫的肌肉。 顯然， 這樣的肌肉對於女性來說更漂亮， 對嗎?

二、有氧運動推薦：慢跑

進行慢跑時， 要保持上肢放鬆， 下肢有彈性， 防止受傷。 慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣， 只要以一種不勉強的速度 ， 在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。 肩部放鬆， 避免含胸。 自然擺臂， 呼吸均勻， 兩步或三步一呼一吸， 有利於調節肺部功能。 身體前傾， 幅度應以自然、舒適為好。

如果過分前傾， 將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰， 則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時自然送髖， 注意髖部的轉動和放鬆。 腿部和膝部前擺、擺正， 而不是上抬， 側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。