1.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。
例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。
鍛煉時間縮短之後,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.負重走
為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。 如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。
3.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。
開始時，
可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。
30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。
然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，
作為調整與恢復。
這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，
一共鍛煉30分鐘。
這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
4.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。
5.張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。
