1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，
提高消化效率
在正坐在座位上的時候，
單臂下垂，
另外一隻手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，
運動強度：重複8次即可。
放鬆指數：★★★★★★
2、收揹運動
目標：放鬆上背部，
增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，
雙手抱頭至頸後，
保持雙臂靜止，
用背部的力量使兩側背肌夾緊，
動作強度：整個動作不超過45秒
放鬆指數：★★★
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
放鬆指數：★★★
4、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後，
左腿擱在右腿膝蓋處，
右手扶住左膝，
左手扶椅背做向左轉體的動作，
轉體到最大程度後，
保持一秒鐘返回，
交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
放鬆指數：★★★
5、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，
緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢，
雙手置於身體兩側褲線處，
目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，
以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放鬆指數：★★★
