一周就能見效的減肥運動推薦

運動減肥是對我們身心健康最好的減肥方法。 那麼在我們的日常生活中有哪些減肥運動是見效比較快的呢？下面給大家介紹幾種一周就能見效的減肥運動供大家瞭解。

騎自行車減肥

吃完晚飯， 想去外面玩一下， 但是有點遠， 怎麼辦， 騎自行車吧， 還可以減肥哦， 一邊吹著涼風一邊看風景， 很是愜意的減肥方法。 騎自行車40分鐘之後可以有效的消耗體內脂肪， 特別是大腿和小腿處。 如果需要減腹部， 可以再騎行的時候調整騎行姿勢， 有意吸氣， 彎曲和壓縮腹部， 配合運動後的仰臥起坐， 可收到不錯效果。

跳繩減肥

這個很簡單， 一根繩子就可以 ， 成本也低， 在家或者社區就可以做， 也可以去公園做。 要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後逐漸延長時間，

不能太心急。 跳繩可消除臀步， 和大腿部的多餘脂肪。

反向行走

反向行走何以能減肥？人體的結構原本只適應向前走， 若一反常態， 便付出更大﹑更多的體能來行走， 因此消耗更多能量， 如此一來就能減肥了。 有人說倒走一步比正走一百步有用哦， 不過 倒走的時候要注意安全， 小心摔倒！

游泳

游泳是很不錯的消暑減肥方法， 最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻， 不會出現你不想要的結實肌肉， 讓體型更優美， 讓曲線更加迷人。 在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗較多的熱量。 因此， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多， 故減肥效果更為明顯。

走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯， 可以多走走， 回家的時候， 可以走幾層樓梯，

少坐電梯。 如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯， 在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪， 尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯， 對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。 在進行爬樓梯鍛煉時。 一定要防止腳下踏空， 注意安全。

青蛙跳

雙手抱頭或者把手放在背後繞圈跳， 這個運動消耗的能量很大， 比較累。 但是減肥效果很好， 能鍛煉全身肌肉。 想減肥， 不妨經常做做蛙跳， 剛開始要 跳得慢一點， 以防肌肉酸痛！

抬腿/壓腿

這個適合在家做。 在家看電視， 看 報紙， 看雜誌， 不要 靜靜的坐著不動， 可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一點的沙發， 櫃子上， 或者把腿放平， 有意的把腳指頭往自己的方向翹起來， 每天抬腿/壓腿15分鐘，

明顯感覺腿部肌肉收緊很多。