減肉不減健康的瘦身方法

改善飲食習慣

體重超標當然要減， 但不少人的體重指標在18.5-22.9的理想範圍， 仍覺得自己胖。 從科學資料來看， 這的確是沒有減肥需要， 但再看腰圍、脂肪比例以及飲食習慣， 可能有改善的空間。 其實一個體重指標理想的人， 即使短時間內重了幾斤， 體重指標都不會上升很多， 如果想更加苗條， 又願意奉行健康飲食及運動來減肥， 而且目標維持在合理體重指標範圍內， 這樣的體重管理， 何樂而不為!

過度節食反而易胖

過度節食， 身體的肌肉量會下降， 因此影響新陳代謝率下降， 因為肌肉是有消耗熱量的功能，

單位肌肉所消耗的熱量比脂肪多出22倍。 而且經常處於饑餓狀態， 新陳代謝率就會減慢， 吃得過少是越減越肥的主因。 專家認為， 年齡增長加上缺少運動， 也會減少身體的肌肉量及降低新陳代謝率， 即使進食量沒有增加， 但人體的脂肪比例會上升， 這也是為何體重沒有上升， 人卻顯得臃腫的原因。 所以我們應該進食量足夠的熱量， 加上運動來提升新陳代謝率， 這樣才能有良好的減肥效果。