家裡的桌椅板凳、鍋碗瓢盆能幫助你健身減肥你信嗎?還真別不信， 今天小編就來教你如何利用家裡的這些傢俱、餐具來實現減肥瘦身。
懶癌晚期發作的資深宅女的內心呐喊：好想去健身啊!去健身房?太麻煩了!買些器材在家裡做?占地方。 而且， 健身器材都好貴的， 我的信用卡不答應……要是能在家裡做運動， 那該有多好啊!今天就幫你實現， 健身教練教你如何借助桌椅板凳、鍋碗 瓢盆達到減肥健身的奇效。 還猶豫什麼?快來練習吧!
臥室：溫軟床鋪不只是用來睡覺滴
臥室：溫軟床鋪不只是用來睡覺滴
A 仰臥提臀
• 身體仰臥於靠近床的地板上， 雙腳踏於床沿， 腿彎屈， 手臂緊貼體側。
• 雙腳腳跟支撐用力， 再將臀部抬起， 越高越好。 稍作停頓再放下， 重複動作。
• 為了提高難度， 可以將一隻腳抬起再做提臀動作， 重複幾次再換另一隻腳。
B 金雞獨立
• 背身緊靠床沿站立， 雙臂在胸前交叉， 輕輕抬起一隻腳。
• 保持單腿站立的姿勢， 手臂不能鬆開。
• 面朝床做下蹲運動， 重複蹲起十次， 再換另一條腿重複上述動作。
衛生間：浴室運動歡樂多
衛生間：浴室運動歡樂多
A 高位俯臥撐
• 採用俯臥撐的姿勢，
• 持續地做俯臥撐動作， 並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。
• 雙手撐的地方越低， 難度越大。
B 探臂俯臥撐
• 採用俯臥撐的姿勢， 膝蓋著地或懸空均可， 右手下面墊一條折疊的毛巾。
• 身體下降， 右臂向前伸， 身體抬起時， 右臂收回。
• 做5下俯臥撐， 再換另一隻手重複動作。
廚房：鍋碗瓢盆有奇效
廚房：鍋碗瓢盆有奇效
A 提膝練習
• 向前探身， 雙手撐在操作臺上， 雙臂與肩同寬， 兩腳分開與胯同寬。
• 迅速抬起左膝， 並向左手肘部方向移動， 與此同時轉動你的右側臀部。
• 重複動作30次， 再換另一條腿。 動作更熟練的時候， 將手撐在更低的位置完成動作， 最終直接撐在地板上。
B 蹲式肩上推
• 雙手將一大塑膠瓶水或者是一個南瓜持於胸前， 肘部彎屈。
• 身體下蹲， 保持姿勢， 腳跟不能離地。
• 身體站起， 同時雙臂持重物向頭上方用力托出， 重複動作。
客廳：邊看電視邊瘦身
客廳：邊看電視邊瘦身
A 肩胛練習
• 調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上， 雙腿彎屈， 兩腳腳掌著地。
• 雙臂伸直， 舉起一隻靠墊， 將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。
• 之後再放下靠墊， 雙臂始終是伸直的。
B 下沉練習
• 坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。
• 雙腿併攏伸直， 腳跟著地。
• 緩緩地彎屈手臂， 身體下沉直到臀部快要接觸地面。
• 始終保持雙腿併攏且伸直， 之後伸直手臂回復到開始的姿勢。
教練提示貼：
教練提示貼
