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快速撫平大肚腩的六大法則

法則1:一天吃6餐

節食減肥, 容易出現的問題之一是, 身體因為吸收不到足夠的營養, 以及強烈的饑餓感, 令身體反而更加快速地囤積脂肪。

因此, 為了避免感到饑餓和營養不夠, 我們不妨將1天所需的熱量, 平均分散在6餐中。

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養, 還會讓你喝進過多的熱量。 雖然喝酒有助於舒緩神經, 放鬆心情, 但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。 所以, 水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁, 是最好的選擇。

法則2:自己製作鮮榨果汁

學著自己製作果汁, 不僅能選擇新鮮的食材, 還能控制糖分比例, 不至於攝取過多的熱量。 每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊, 然後攪拌至少10分鐘, 濃稠時加入少量水, 有增加飽腹感的效果。

法則3:控制喝進去的熱量

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養, 還會讓你喝進過多的熱量。 雖然喝酒有助於舒緩神經, 放鬆心情, 但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。

所以, 水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁, 是最好的選擇。

法則4:停止計算卡路里

在實行肚腩平坦法的過程中, 正確的衡量方法是, 計算在一個統計週期內, 你究竟瘦了多少公斤, 或在皮帶上做記號, 直接記錄下尺寸數位的變化, 而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

法則5:保證優酪乳的攝入量

研究發現, 讓一組接受實驗的人, 每天保證攝取3杯優酪乳, 12周後, 和另外一組不食用優酪乳的人相比, 身體脂肪減少了61%。

法則6:將下列食物融合在每日菜單中

·堅果類食物, 如杏仁、榛果、核桃等;

·豆類或其它豆莢類食物;

·菠菜和其它綠色蔬菜;

·無脂、低脂牛奶或優酪乳;

·低糖型即溶燕麥片

·雞蛋;

·火雞肉或其它瘦肉;

·花生醬;

·橄欖油;

·全穀類麵包, 如小麥、燕麥等;

·富含蛋白質的食物;

·漿果類果實, 如葡萄、草莓、楊桃、芭樂等。

補充說明:每餐至少包含所列食物中的2項以上。

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