臀部扁平很難看， 尤其是穿上緊身衣的時候， 完全沒有前凸後翹的視覺效果。 造成臀部扁平的原因通常是長期久坐， 使得屁股的肉肉都外擴。
動作一、運動員弓步
這個動作源自滑冰運動員， 她們為了賽道上更好的保持平衡， 常常會弓步行走。
做法：在做這個動作時候， 可能很容易失去平衡， 可以好好利用你的手臂， 左右擺動保持平衡。
動作二、前跨步行進
這個動作主要針對臀部肌肉群， 在跨步行走的過程中， 強化你的臀部、大腿部位。
動作三、反向弓步
這個動作類似於瑜伽， 在弓步壓腿的基礎上， 向上伸直你的雙手。 注意在後面的腿部要腳尖踮地， 膝蓋不能觸地。
動作四：負重深蹲
深蹲是最有效的提臀動作之一， 通過負重可以更好的控制力量， 讓你臀部翹起來。 ， 注意在選擇啞鈴的時候， 要在自己掌握的範圍， 不要貪心；同時腳掌始終不能離開地面， 以免身體扭傷。
